담리. Just Do

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오늘 운동은 나이키 NTC앱에서 제공하는 ‘유산소 불태우기’입니다.
어제까지 좋아졌던 요통이 오늘 다시 좀 생겨서 걱정이 있었는데 운동을 하고 나니 괜찮아져 다행이네요 ㅎㅎ
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운동 초반에 편성된 ‘포고 점프’를 할때까지만 해도 요통을 의식하고, 나빠지지 않도록 평소보다 약하게 운동을 했습니다.
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그리고 바로 다음, ‘변형 푸쉬업’을 할때도 초반 까지는 약하게 운동을 했네요.
그런데 운동을 함에 따라 요통이 나아져 후반부에는 평소같은 운동을 했습니다.
또. 두번째 세트에서의 변형 푸숴업은 운동 시작 이레 가장 안정적으로 운동을 할 수 있었네요.

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이후, 최근들어 허리에 큰 부담을 줄까봐 약하게 하던 ‘보트와 낮은 보트 자세’를 할때도 저번 유산소 불태우기보다 강하게 운동을 할 수 있었습니다.
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‘하이 플랭크’를 할때도 바른 자세로 안정적이게 운동을 했던 오늘 운동입니다.

오늘 좀 늦게 일어나는 등 의 이유로 요통이 다시 생길까 했었는데 운동을 통해서 잡을 수 있었던 하루네요.
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2,000분 운동을 달성한지도 얼마 되지 않은 것 같은데 벌써 2,100분도 넘어섰습니다.
내일도 꾸준히 운동을 해서 2,500분 까지도 가봅시다!

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오늘은 요통이 아주 괜찮아졌습니다.
사실상 없네요! ㅎㅎ
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오늘 한 운동은 ‘관절 회전 운동’입니다.
물론 요통이 아주 줄었지만 아직은 무리하지 않는게 좋을거 같아서 어제보단 아니지만 그래도 조금은 약하게 운동을 했네요.
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하지만 ‘라잉 햄스트링 스트레치’는 평소와 크게 차이나지 않는 강도로 운동을 할 수 있었네요 ㅎㅎ
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‘팬듈럼 레그’허리에 부담이 꽤 커서 원래 자세로는 운동을 못하고 다리를 반만 펴서 운동을 했습니다.
그랬더니 허리에 부담이 확실히 적은거 같습니다.
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‘나비 스트레칭’을 할때도 평소보다 좀 더 약하게 운동을 했습니다.
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오늘이 허리가 아파서 문제가 운동을 약하게 하는 마지막 날이 되지 않을까 싶습니다. 내일부터는 원래 컨디션으로 돌아와 평소 컨디션으로 운동을 해야겠습니다.
어서 운동시간 2,500분도 달성해야죠.

어제부터 아프던 허리가 오늘은 괜찮을까 싶었는데 역시 말썽입니다. (어제보단 좀 나아졌으니 다행입니다)
오늘은 정말 푹 쉬어야겠네요.

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그래도 운동을 빼먹을 순 없죠.
어제하고 비슷하게 허리에 부담을 주는 운동은 조금 조절해서 운동을 했습니다.
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오늘 운동 중 가장 허리에 큰 부담을 주는 운동인 ‘펜듈럼 레그’는 과감하게 오늘 운동에서 제외했습니다.
아무래도 어제부터 생긴 요통도 아마 이녀석 때문이지 않을까 싶구요.

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펜듈럼 레그 이후로는 크게 수정할 운동은 없을 줄 알았는데 ‘나비 스트레칭’에서 또 운동을 꽤 많이 수정하게 됬네요.
-운동 강도도 강도지만 운동 시간도 절반수준으로 짧게 했습니다.
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그리고 ‘라잉 햄스트링 스트레치’ , ‘숫자 4 스트레칭’같은 운동들은 운동 강도만 낮추는 쪽으로 해서 오늘 운동을 했었네요.

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오늘은 괜찮아질줄 알았던 요통이 안괜찮아져 오늘 운동에서도 좀 양보할 부분이 많았었네요.
그래도 어제, 오늘 같은 경험으로 앞으로는 운동을 하되 몸에도 많이 신경을 쓰는 계기가 되지 않을까 싶습니다.
내일은 꼭 나아서 돌아오고싶네요 ㅎㅎ

오늘은 포스팅도, 운동도 많이 늦어졌네요.
원래는 8시 30분에 운동을 하고, 포스팅을 할 예정이였는데 너무 피곤한 나머지 잠이 들어 이제서야 운동을 하고 포스팅을 하고 있습니다.
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오늘 운동은 ‘유산소 불태우기’입니다.
보통은, 아니 지금까지 정석적인 방법으로 운동을 했습니다만 오늘은 허리가 많이 아팠던지라 허리에 많은 부하를 주는 몇몇 운동은 좀 약하게 혹은 변형해서 운동을 했습니다.

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첫번째로는 ‘포고 점프’입니다.
제 생각엔 유산소 불태우기의 동작 중 허리에 가장 큰 부하를 주는 운동이 아닌가 싶습니다.
평소보다 약하게 뛰어서 허리에 가해지는 부담을 줄여 운동을 했습니다.
​-물론 운동효과는 조금 떨어진다고 느끼긴 했지만요.
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그 다음은 ‘보트와 낮은 보트 자세’입니다.
허리를 굽히는 운동 특성상 또한 무시할 수 없는 운동입니다.
평소보다 다리를 좀 덜 올리는 방법으로 허리에 가해지는 부담을 좀 덜었네요. 물론 이 방법으로도 운동 효과는 확실히 떨어졌습니다.

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그리고 ‘숫자 4 스트레칭’입니다.
이전에도 허리인대가 늘어나는 부작용을 발생시킬 수 있어 주의를 하며 했던 운동입니다.
오늘 숫자 4 스트레칭을 할때는 운동의 강도를 낮추는것보다 자세를 좀 바꾸는대 신경을 썼습니다.

가령 왼쪽다리 숫자 4 스트레칭이면 왼쪽다리를 받치는 오른쪽 다리의 발을 벽에 붙이는 방식으로 말이죠.
그냥 이 방법만을 보면 허리에 어떤 이점을 만드는지 알 수 없겠지만
실제로 이렇게 하게 되면 기존의 팔로 오른쪽 다리를 당기는 방식 대비 허리의 자세를 곧게 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
덕분에 운동효과는 크게 떨어트리지 않고 허리의 부하를 줄일 수 있었네요.

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오늘은 최근 무책임했던 생활들의 책임을 진 하루였네요.
덕분에 운동도 잘 못하고 말이에요.
내일은 다시 텐션을 잡아 나가고, 모레는 원래대로의 규칙적인 생활로 다시 돌아가야겠습니다.

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오늘 운동도 나이키 운동 보조 애플리케이션 - NTC를 이용했습니다.

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‘관절 회전 운동’으로 ‘유산소 불태우기’를 매일하던 시절 간간히 하던 운동이였지만 현제는 꾸준한 운동을 위해 매일 유산소 불태우기를 진행하면 몸에 부하가 심하다고 판단하여 격일로 유산소 불태우기와 병행중인 운동입니다.

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​​​​워크 아웃
목, 등 통증이 좀 있었던 오늘은 스트레칭에 큰 의의를 두고 운동을 했습니다.
위 사진에 있는 ‘워크 아웃’을 할때 평소에는 코어근육의 개발에 집중하여 운동을 했는데 오늘은 허벅지, 종아리의 스트레칭또한 크게 고려하여 운동을 했습니다.
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​다이나믹 러너 런지
그 다음 ‘다이나믹 러너 런지’에서도 평소에 신경을 못 써줬던 움직이는 팔의 각도, 길게 뻦은 다리의 자세등에 신경을 써 허벅지 상단부 및 어깨의 스트레칭 효과를 높일 수 있었습니다.
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​라잉 햄스트링 스트레치
‘라잉 햄스트링 스트레치’를 할때도 발과 다리를 수직으로 하고, 다리를 쭉 펴서 햄스트링의 스트레칭 효과를 극대화 할 수 있었습니다.
오늘 스트레칭 중 가장 강하게 스트레칭을 할 수 있었네요.

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오늘 운동을 하고 확실히 어제 잠을 잘 못자서 생긴 뻐근함이 상당히 나아졌습니다.
또, 누적 운동시간 2,000분 까지도 정말 얼마 남지 않았네요.
좀 더 운동을 해봅시다!

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​(캡쳐 타이밍 실수로 월패이퍼 두개가 겹쳐 보이네요)
제목에서도 나타나듯이 오늘은 나이키 운동 보조 애플리케이션 - NTC (Nike Training Club)을 이용하여 운동을 했습니다.
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​오늘 운동은 ‘유산소 불태우기’로 저와 가장 오래 함께한 운동을 했습니다.
분명 난이도는 초급으로 NTC에서 제공하는 운동중에는 쉬운축에 속하지만 매일 하루도 빠지지 않고 운동을 진행하기 위해 조금은 쉬운 운동을 선택할 필요가 있었습니다.
-처음에는 NTC인스트럭터의 지시에 따라 운동을 했지만 현제는 조금씩 운동의 강도를 높여(각 동작을 더 길게 하는 등) 운동을 하고 있습니다.
그 예로는 운동 중 ‘하이 플랭크’를 커리큘럼 대비 2.5배 정도 오래 하는 것 등이 있겠네요.
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여튼!

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오늘 운동은 첫 세트에서의 ‘변형 푸쉬업’을 하다가 망칠 뻔 했습니다.
이전에 문제였던 왼쪽 어깨 통증은 확실히 잡혔지만 이번엔 오른쪽 어깨에서 트러블이 발생했던것입니다.
그래서 첫번째 세트의 변형 푸쉬업 에서는 운동을 통한 단련보다는 여러 자세를 통한 문제해결에 촛점을 맞췄고
다행히도 두번째 세트에서는 완벽한 자세를 찾게 되어 지금껏 했던 변형 푸쉬업 중 최고의 운동을 할 수 있었습니다.
오늘 발견한 자세를 잘 이용하여 다음 운동때는 더 만족스러운 변형 푸쉬업을 할 수 있겠네요.

​​​변형 푸쉬업 Tip ​​​(But it’s a personal opinion)​
-다소 두 팔의 간격이 좁다고 느껴지더라도 정말로 어깨 바로 아래에 손을 놓고, 팔이 굽어지는 방향이 밖을 향하는것이 아니라 몸의 방향과 수평해서 움직이면 확실히 어깨통증이 통제되고, 코어운동의 효과도 덩달아 커졌었습니다.


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또, 변형 푸쉬업을 하며 어깨통증을 느꼈던 저는 ‘하이 플랭크’에서 긴장을 할수밖에 없었습니다.
플랭크 자세를 오랫동안 유지하는 운동은 항상 어깨, 손목, 팔 등에 큰 부하를 주는 운동이기 때문이죠.
그래서 하이 플랭크를 할때도 자세에 상당히 신경을 썼습니다.
변형 푸쉬업을 할때 얻은 팁대로 손을 짚는 위치를 어깨 바로 및 정도로 잡아 팔이 많이 벌어지지 않도록 했고
손목통증이 있는 최근, 손목의 부하를 줄이기위해 손의 위치를 조금 위로 보내 손목의 부담을 덜었습니다.
그래서인지 오늘 하이 플랭크는 운동시간대비 어깨, 손목등의 피로도가 낮게 느껴지네요.

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이렇게 운동을 하다보니 벌써 120개 운동을 달성했습니다.
만약에 100개 운동 이상으로 포스터가 있었다면 오늘은 포스터 리워드를 받았던 날이 되지 않았을까 싶기도 하네요.
하지만 아직 마일스톤 리워드(라기보단 체크포인트)가 50,000분 까지 넉넉히 있으니
이번 목표인 2,000분 운동까지 가봅시다!

오늘은 계획을 좀 수정해서 일과를 마치고 나니 생각 이상으로 늦게 집에 들어오게 되서 운동도 좀 늦어졌었네요.
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그래도 ‘관절 회전 운동’은 빼먹지 않았습니다.
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역시 오늘 운동의 시작도 괜찮았습니다.
‘쿼드 로커’를 하는데 손목에 뻐근함이 없었네요.
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​오늘은 또 새로운 운동인 ‘다이나믹 러너 런지’에서 발전이 있었습니다.
동작을 할때 움직이는 팔의 각도를 정자세에 맞게 수정해서 움직이는 팔 어깨의 운동효과를 높일 수 있었네요.
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그리고 ‘라잉 햄스트링 스트레치’를 할때도 발과 다리의 각도를 직각으로 해서 운동을 해 햄스트링의 스트레칭을 극대화 할 수 있었습니다.
확실히 ‘햄스트링 스트레칭’과 비슷한 운동들을 할때 허리의 동작에 신경을 쓰니 허리 통증이 정말로 나아졌습니다.
앞으로도 계속 신경을 써서 운동을 해야겠습니다.
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오늘 운동은 평균보다는 짧지만, 최근 관절 회전 운동 보다는 길게 운동을 한 15분 21초가 카운팅 됐습니다.
최근 운동들은 다들 운동시간 대비 효과가 정말 잘 나오고 있네요. 앞으로도 이런 흐름을 이어나가 봅시다.

이제 정말로 1900분을 넘어섰습니다. 2000분 마일스톤을 향해 달려봅시다!!

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운동은 참 일찍 해두고는 정작 포스팅을 잊고 있었네요 ㅋㅋㅋㅋ

오늘 운동은 ‘유산소 불태우기’입니다.
오늘 운동도 그냥 최근 운동과 비슷한 운동이였습니다.
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다만 오늘은 양말을 신고 운동을 해서 ‘하이 플랭크’를 할때 확실히 몸의 근력으로 동작을 해야하니 코어운동을 더 확실히 할 수 있었던것 같습니다.
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‘변형 푸쉬업’으로 넘어가면 오늘 첫번째 세트에서의 변형 푸쉬업은 코어 자세유지가 잘 안돼 코어운동의 효과가 떨어지고, 어깨까지 좀 아프긴 했으나 두번째 세트에서 다시 흐름을 찾아 완성도 높은 운동을 할 수 있었습니다.
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‘쿨다운’파트에서의 ‘숫자 4 스트레칭’ 오른쪽 다리를 할때 갑자기 알이 배겨서(?) 강하게 스트레칭을 하지 못한점이 좀 아쉬웠던 운동이였습니다.

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어, 오늘 운동을 하고 총 NTC운동시간이 또 10단위로 깔끔하게 됬네요.
다음에는 100단위로 끊기는것도 볼 수 있겠죠?

오늘은 몇몇 문제점을 더 많이 마주쳤던 운동이였는데 그래도 이 문제의 원인을 찾을 수 있었습니다.
다음 유산소 불태우기에서는 완성도를 더 높여 운동을 해봅시다!

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오늘은 ‘관절 회전 운동’을 했습니다.
오늘 운동은 최근 운동에 비하면 부족한(?)운동이긴 했지만 최소한 100%의 완성도는 달성한 운동으로 예전에 비하면 상당한 발전이 있네요 ㅎㅎ
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드디어 손목 통증에서 벗어났습니다.
최근 운동을 하며 여러 문제점을 해결하던 중이였는데 덕분에 특히 ‘쿼드 로커’를 할때 두드러지던 손목 통증이 나아졌네요.
앞으로도 조심해서 운동을 해야겠습니다.
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아, 오늘 그래도 만족스러웠던 운동이 있는데
‘라잉 햄스트링 스트레치’를 할때 지금까지와는 다르게 다리와 발의 각도를 직각에 가깝게해서 운동을 하니 확실히 ‘햄스트링’의 스트레칭 효과가 정말 뛰어났었네요.
아프긴 했지만 운동 후 필링이 좋았었네요.
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그리고 ‘허리 스트레칭’을 할때 긴장을 확실히 풀고 스트레칭에 임해 오늘 오랫동안 누워자서 생긴 요통을 잡을 수 있었습니다.

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오늘 운동으로 1900분 까지도 코앞에 두고 있습니다.
2000분, 처음에는 어려워 보였지만 별거 아니였네요.
이런 자세로 앞으로도 쭉 운동을 이어나가 봅시다!

오늘은 평소같이 나이키의 운동보조 앱인 NTC를 이용해 운동을 했습니다.
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오늘의 운동은 ‘유산소 불태우기’입니다.

오늘 운동에서도 발전이 있었습니다.
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우선은 ‘하이 플랭크’에 관한 것인데
이전에는 강하게 하이 플랭크를 한다고 해도 다리, 허리, 등의 자세만을 신경써서 운동을 했었다면 오늘은 정말 온몸을 사용해서 하이 플랭크를 했었습니다.
제가 차를 좋아하니 3대 하이퍼카로 비유를 하자면 ‘라페라리’의 차체같았던 자세를 유지했었습니다.
곧은 몸을 발과 팔로 조금의 흔들림도 없이 지지하며 운동을 했었네요.
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다음으로는 ‘워크아웃’인데
오늘 워크아웃을 할때도 팔목의 부담에 신경을 써서 운동을 했었고, 최근의 노력으로 워크아웃을 할때 오른쪽 손목의 뻐근함이 없었었네요.

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오늘 운동으로 2000분 운동까지도 15분 정도밖에 남지 않았네요.
최근 3일동안 정말 정신이 없었는데 이런 와중에도 운동을 했다는것이 다행이기도, 자랑스럽기도 하네요.

여튼 어려운 상황에서도 운동을 꾸준히 해왔듯이 앞으로도 열심히 해봅시다!