담리. Just Do

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오늘은 운동을 하려고 NTC앱을 켜니 ‘최고의 맞춤형 추천’운동에 ‘유산소 불태우기’가 첫번째에 있었습니다.
어제는 ‘관절 회전 운동’이 첫번째였구요.
유저의 패턴에 맞춰 추천되는가 봅니다.
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역시 오늘의 운동은 ‘유산소 불태우기’입니다.
오늘 오랫동안 자서 그런가 등이 전체적으로 뭉쳤고(대부분 저녁이 되어 사라졌지만), 운동 직전까지 요통이 있었습니다.
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그래서 전체적으로 운동을 약하게, 특히 허리에 부담에 가는 ‘보트와 낮은 보트 자세’와 같은 운동은 약하게 할까 했는데 운동을 시작하고 몸을 움직이니 싹 나아 운동을 강하게 할 수 있었습니다.
무려 최근 몇달동안의 운동 중에서 가장 강하게 운동을 했습니다!
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​‘변형 푸쉬업’을 할때도 팔, 코어 운동을 강하게 했는데 운동을 할때 팔에 힘을 주는것이 아니라 코어에 힘을 주고 운동을 해서 코어운동을 강하게 할 수 있었습니다.
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‘하이 플랭크’를 할때도 마찬가지로 코어에 힘을 주고 운동을 해서 아주 강한 코어운동을 할 수 있었네요.
코어 운동으로만 본다면 운동 이래 top급의 운동을 오늘 했었습니다.
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오늘은 15:52가 카운팅 됬는데 카운팅된 시간을 길지 않아도 정말 강한 운동을 할 수 있었네요.
운동이 끝나고 왼쪽 어깨에 통증이 조금 있었지만 일시적인 현상이였고, 운동 이전에 있던 요통까지 괜찮아 졌습니다.
이제 2,500분 까지도 얼마 남지 않았습니다.
오늘같이 힘내서 달려봅시다!

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오늘은 집에 돌아와 바로 운동을 할 수 있었습니다!
다만 오늘 야자때 한사람밖에 안남아서 야자 1교시동안 남아있다가 하교한지라 절대적인 입장에선 그리 일찍 운동을 한건 아니네요 ㅋㅋㅋㅋ
*집에 돌아오니 사촌동생이 와있어 하마터면 바로 운동을 못할뻔 했네요.
그래도 일과와 합친 목표는 한번 삐긋하면 의미가 없어져서 어떻게든 운동을 했습니다 ㅎㅎ

오늘은 ‘관절 회전 운동’이라 특별한 이벤트가 별로 없었습니다.
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허리가 아팠던 이후 하지 않았던 ‘펜듈럼 레그’를 원래 자세로 할 수 있었습니다.
동작 범위를 줄여 하긴 했지만 그건 서서히 늘려야죠.
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그리고 ‘버드 독 자세’에서 왼쪽 다리를 뻗을때 오금에서 관절이 원래 자리를 찾으며(?) 이질감이 생기네요.
오른쪽 다리는 안그러는데 단지 자세의 차이때문일까요..?
다음 관절 회전 운동에선 버드 독 저세를 신경써서 해봐야 겠습니다.

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오늘은 2,410분으로 끊겨 깔끔해서 보기 좋네요.
이제 목표한 2,500분도 얼마 남지 않았습니다.
몇일만 더 힘내면 목표 달성입니다!

오늘은 매일 운동을 시작한지 170일째가 되기도 하지만 NTC운동 수 150개를 달성한 날이기도 합니다.
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​오늘은 8시 이전까진 순조로웠는데 그 이후로는 쭉 밀려 엉망이 되버렸네요. ​(심지어 5분 전에는 잘 쓰던 포스팅도 실수로 날려먹었습니다.)
요즘 이런 일이 잦아 오늘, 오늘 할 일을 다 접고 악순환을 끊는 결정을 했습니다.
그래도 운동만큼은 해야되서 늦은 11시에 운동을 하게 됬네요.

오늘은 운동 하기 전에도 잡음이 많은 하루였는데 운동을 하는 도중에도 소리가 많이 났었습니다.
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‘워크아웃’을 할때는 플랭크 자세에서 일어나기 시작할때 양 어깨에서 “뚜두둑”하는 소리가 매번 났었고
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‘보트와 낮은 보트 자세’를 할때도 낮은 보트 자세에서 보트자세로 돌아갈 때 척추 아랫쪽(허리..)에서 통이 울리는 소리가 났었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

반면 오늘 운동에서 잘된 일도 있었는데 친구의 조언에 따라 플랭크와 비슷한 자세의 운동을 할때 팔보다 코어에 힘을 더 줘서 운동을 해봤습니다.
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‘변형 푸쉬업’이나
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‘하이 플랭크’등이 있는데 이 동작들을 할때 팔의 근력보다는 코어의 근력을 사용하여 운동을 하니 확실히 이전엔 느껴보지 못한 코어 전반에 걸친 근력운동의 느낌이 있었고, 실제로 더 강한 운동을 할 수 있었습니다.
물론 어깨 통증과 같은 부작용은 없었구요.
앞으로도 이런 자세로 운동을 해야겠습니다.
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이제 NTC 운동 수도 150개를 달성했습니다.
아쉽게도 2,400분은 5분이 부족해서 달성하진 못했네요.
150개 운동을 달성했으니 원래 목표였던 2,500분 운동을 향해서도 달려봅시다!

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오늘도 Nike Training Club 앱을 이용하여 운동을 했습니다.
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오늘 한 운동은 ‘관절 회전 운동’이라는 운동인데 이름과 같이 근력운동이 아닌 스트레칭 위주의 운동입니다.
어제 나아졌던 요통이 오늘 오래 앉아있다보니 저녁시간에 다시 생겨 운동을 하기 전에 걱정을 했었는데 오히려 운동을 하면서 나아졌네요 ㅎㅎ

오늘 운동을 하면서 특히 요통에 좋았던 운동이라고 생각되는 두 운동을 앞부분에서 알려드릴까 합니다.
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우선 가장 큰 효과를 느꼈던 운동은 ‘클램셸’입니다.
골반 뒤쪽/힙 쪽의 스트레칭이다 보니 꼬리뼈부분에서 통증이 시작되던 제 요통에 특히 효과가 있디 않았나 싶습니다.
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두번째로는 ‘사이드 라잉 T 스트레칭’이 있는데 ‘허리 스트레칭’도 사실상 같은 효과를 가져 둘다 첨부했습니다.
역시 허리를 스트레칭하는 동작이라 요통에 효과가 있었는데 저같은 경우는 힙과 가까운 허리쪽 스트레칭에 신경을 써서 운동을 했더니 평소 이상의 효과가 느껴졌었네요.
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오늘 운동을 하고 나니 총 운동 시간이 2222분 이네요.
이렇게 같은 숫자로 다 채워진건 처음입니다 ㅋㅋㅋㅋ
이제 내일 운동을 하면 벌써 지금까지 한 운동의 갯수도 140개 가 되네요.
내일도 힘내서 목표를 이뤄봅시다!
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오늘은 ‘유산소 불태우기’를 하는 날입니다.
그리고 제 생각엔 요통이 완전 나아졌습니다!!!
운동을 평소대로, 평소보다 더 강하게 할 수 있었습니다.
뭐.. 포고점프는 물론이고
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‘워킹 런지’의 경우에도 평소엔 동작에 흐트러짐이 자주 있었는데 오늘은 코어에 힘을 더 주는 등의 노력으로 그런 현상이 크게 줄여 운동을 할 수 있었고.
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‘변형 푸쉬업’을 할때도 첫번째 세트는 평소와 같은 수준이였지만 두번째 세트에선 강한 강도로 운동을 할 수 있었습니다.
다만 오늘의 변형 푸쉬업에서는 코어보단 팔의 단련에 좀 더 치중된 운동이지 않았나 싶습니다.

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최근 허리에 부담을 준다는 이유로 약하게 하던 ‘보트와 낮은 보트 자세’도 오늘은 확실하게 할 수 있었습니다.
확실히 코어단련은 하이 플랭크에 이어 상당히 도움이 되는 운동이네요.
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이전 운동들을 강하게 했던 하루라 ‘하이 플랭크’를 할때 많이 지치긴 했지만 하이 플랭크도 이전 운동의 흐름을 이어 처음의 자세로 끝까지 이어갈 수 있었습니다.
물론 평소같이 다다음 운동을 할 시간까지 이어서 하이 플랭크를 했네요.
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매번 운동을 할때 제가 알아차리지 못하는 운동 자세의 문제로 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 다리를 운동할때 운동효과가 꽝에 수렴했던 오른쪽 다리 ‘사이드 라잉 쿼드리셉스 스트레칭’을 할때 왼쪽 다리 운동과 비교해서 문제가 됬던 부분을 수정해서 운동을 할 수 있게 됐습니다.

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오늘은 총 운동시간 2,200분을 돌파했기도 했지만 운동 자체도 아주 만족스러웠습니다.
내일도 좋은 흐름 이어나가겠습니다!

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오늘은 할머니댁에서 제사를 지내고 집에 돌아와 운동을 한지라 평소보다 많이 늦어졌습니다.
원래 할머니댁에 가기 전에 운동을 하려고 했는데 예상보다 일찍 집에서 떠나 그때 운동을 못하고 지금, 1시가 넘어서 운동을 하네요 ㅋㅋㅋㅋ
그래도 어떻게든 운동을 할 수 있어서 다행입니다.
위 사진에도 나왔다시피 오늘 한 운동은 ‘관절 회전 운동’입니다.
어제까지만 해도 오늘은 정말 평소 컨디션데로 운동을 하길 바랬는데 오늘 학교에서 요통이 조금 있었던게 걸려서 오늘도 완전 평소만큼 운동을 하지는 못했네요.

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아, 그리고 드디어 오른쪽 다리 ‘클램셸’을 할때 인스트럭터가 말하는 오른쪽 팔로 몸을 지탱하라는 말의 의미를 좀 알수 있었습니다.
그렇게 오른쪽 팔으로만 몸을 지탱하라는 말의 의미를 유추해서 행동을 해보니 확실히 그 말이 무슨 뜻인지 알 슈 있었네요.
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‘사이드 라이우T 스트레칭’ 물론 지금 하는 이야기는 ‘허리 스트레칭’에도 적용되는 말인데 근래 허리를 돌리는 유연성 운동(스트레칭)이 너무 잘 됩니다.
과연 정말 유연성이 올라간건지, 단순히 부작용만 유발하는 자세인지 모르겠네요.
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오늘 운동을 하고 나니 140개 운동까지도 얼마 남지 않았네요.
물론 140개 운동을 달성하면 보상이 있는것도 어니지만 그래도 좀 더 힘을 내서 달려봐야죠?

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오늘은 요통이 있었다는 사실조차 생각하지 않고 지낼정도로 사실상 요통이 없어졌습니다.
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그럼 운동을 해야겠죠(?)
오늘 NTC앱으로 한 운동은 ‘유산소 불태우기’입니다.
최근 일주일 들어 완전히 평소같이 한 유산소 불태우기는 오늘이 처음이네요.
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그저깨부터 다시 강도를 높이기 시작한 ‘포고 점프’의 경우 오늘은 평소와 비슷한 수준으로 운동을 할 수 있었습니다.
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그리고 허리에 부담이 커 간소화하여 운동하던 ‘보트와 낮은 보트 자세’도 평소와 같이 운동을 했네요.

단순히 허리에 부담을 주는 운동을 하는것만으로는 요통이 다시 생기진 않는데 무리해서, 빠르게 움직이면 다시 요통이 생기지 않을까 싶습니다.
앞으로 몇일간은 조심해서 운동을 해야겠네요.
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이제 2,200분 까지도 많이 남지 않게 됐습니다.
짧더라도 매일 꾸준히 운동을 하는것이 상당히 많은 운동을 하게 만드네요.
내일도 힘내서 운동을 해야겠습니다.

오늘은 집에 돌아와 바로 운동을 할 수 있었네요. 앞으로도 이런 자세를 유지해야 하는데 말입니다 ㅎㅎ
요통도 많이 나아져 운동하기가 좋네요.

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여튼,
오늘의 운동은 ‘관절 회전 운동’입니다.
저번 관절 회전 운동에서는 요통으로 인해 간소화 했던 동작들이 많았는데 오늘은 그 수를 상당히 줄일 수 있었습니다.
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최근들어 요통으로 약하게 하던 ‘라잉 햄스트링 스트레치’의 경우 오늘은 평소와 같이 강하게 할 수 있었습니다.
(-평소와 비교해도 강하게 운동을 했네요)
물론 이후 요통이 다시 생기지도 않았고, 운동 후 필링이 괜찮았습니다.

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그래도 ‘펜듈럼 레그’같은 경우는 아직 조심하는 편입니다.
오늘도 약하게 동작을 했네요.
허리에 부하를 상당히 많이 주는 운동입니다.


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아, ‘허리 스트레칭’을 하는데 이상하게 허리가 잘 돌아갔었습니다.
요통이 있기 좀 전부터 그랬는데 허리 주변 근육이 너무 늘어져 요통이 생긴걸까요..?


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예전에는 어렵기만 했던 ‘클램셸’이 요즘을 잘 되네요.
자세가 쉬워 보여도 운동 효과를 볼려면 체중배분을 아주 잘 해서 운동을 해야하는데 요즘은 그 방법을 터득해 매번 완성도 있는 운동을 할 수 있었습니다.


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오늘 운동까지.
누적 NTC운동 수가 135개가 됬습니다.
이번 목표인 누적 운동시선 2,500분을 달성하면 과연 몇번의 운동을 했을까요?

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오늘 집에 돌아와 한 운동은 ‘유산소 불태우기’입니다.
학교에 있을때는 요통이 조금 있기도 했는데 집에 올떠 즈음은 괜찮아져 거의 평소와 비슷하게 운동을 할 수 있었습니다!
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‘포고 점프’를 할때 저번 유산소 불태우기에선 정말 점프까진 안했지만 오늘은 정말로 점프를 하면서 운동을 햤습니다.
뛴 높이는 평소 운동때 보다는 조금 못미치지만 운동 효과는 비슷했다고 생각되네요.
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그리고 허리를 굽히는 운동인 ‘보트와 낮은 보트 자세’동작의 경우 저번에는 허리에 부담이 많이 가해질까봐 거의 생략하다시피 했지만 오늘은 확실히 운동을 했습니다.
(-물론 보트와 낮은 보트 자세 이후로 허리가 다시 아플 뻔 했습니다 ㅋㅋㅋ)

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최근 유산소 불태우기와 다르게 다른 동작들을 확실히 할 수 있었다 보니 이전에 체력을 소모한 상태라 후반부에 나오는 ‘하이 플랭크’를 할때 저번 운동때보다 좀더 힘들었습니다.
그래도 운동 후 필링은 아주 만족스러웠네요.
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‘변형 푸쉬업’에서도 바른 자세로 강하게 운동을 할 수 있었습니다.
다만 두번째 세트에서 자세 실수로 오른쪽 손목이 아프긴 했었네요.

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요통에 시달리던 요즘.
다행히 134번째 NTC운동에서는 평소와 같이 상쾌하게 운동을 할 수 있었네요.
내일도 관리 잘해서 좋은 컨디션으로 돌아오겠습니다!

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오늘 운동을 할땨도 NTC앱을 이용했네요.
우선 희소식은 요통이 확실히 나아졌다는 겁니다. 그래서 몇일전보다 과감하게 운동을 할 수 있었네요.
다만 갑자기 두통이 꽤 생겼습니다 ㅜㅜ
하지만 두통은 내일 자고 일어나면 괜찮아 지지 않을까요?

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오늘 한 운동은 ‘관전 회전 운동’인데요
은근 허리에 부담을 줄 수 있는 동작이 많아 요즘 하기가 힘들었던 운동입니다.
하지만 허리가 차차 좋아지니 확실히 운동하기가 좋아지네요.
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우선 ‘라잉 햄스트링 스트레치’!
관절 화전 운동 중에서도 허리에 많은 부하를 주는 동작인 라잉 햄스트링 스트레치의 경우 거의 1주일간 제대로 하지 못했었습니다.
자칫했다간 허리에 많은 부하를 주게 되거든요.
그런데 오늘은 허리가 많이 나아져 평소에 가까운 수준으로 운동을 할 수 있었습니다 ㅎㅎ

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‘나비 스트레칭’의 경우는 개인적으로 느끼기에 일부로 허리에 큰 부담을 주는 운동 같아 조심하는 운동 중 하나인데 그래도 저번 관절 회전 운동때보단 강하게 운동을 했네요.
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다만 ‘펜듈럼 레그’같은 경우는 아직 경과를 더 지켜보고 더 강하게 운동을 하기로 했습니다.
저번 관절 회전 운동때와 크게 차이 없이 운동을 했습니다.
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오늘은 요통은 거의 없었지만 두통이 생각보다 심했던 상태로 운동을 했었습니다.
(물론 운동을 마친 지금은 운동 전보다 두통이 많이 호전되어 크게 거슬리진 않지만요)
요즘은 컨디션이 잘 따라주질 않네요.
그래도 꾸준히 하다보면 좋은 결과가 있으리라 믿고 좀 더 힘을 내 봅시다!

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