담리. Just Do

​

오늘의 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
오늘은 시간적 여유도 있었거니와 확실한 동기가 있어 평소보다 더더욱 일찍 운동을 했네요.
​

오늘 ‘전신 근력’파트의 ‘에어플래인’을 할때 한번은 다리 및 발 등 : 하체를 활용하여 동작을 해보고
또 한번은 코어를 활용하여 동작을 해봤는데 동작의 난이도는 고사하고 기본적이 균형유지 및 자세에서 후자의 경우가 압도적인 우위를 보였습니다.
괜히 정석적인 운동법에서 코어를 활용해라는 것이 아니네요.
​

‘변형 푸쉬업’을 할때도 특정 근육만 과용하지 않고 가슴, 팔 등 전체적으로 근육을 활용하여 관절의 무리를 줄일 수 있었고 운동 자세도 잘 잡을 수 있었습니다.
​

‘전신 근력’에서 균형잡힌 / 정석적인 운동으로 큰 어려움 없이 운동을 마치고는 ‘마무리’파트에 돌입했는데...
역시나 오늘도 여기에서 번 아웃- 해버렸습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

내일도 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다^^

오늘은 스트레칭이 아닌 강도가 있는 운동을 하고자 했습니다.
이전같았으면 ‘유산소 불태우기’를 하겠으나 유산소 불태우기의 경우 손목에 부담을 주는 동작이 많아 다른 운동을 찾아봤습니다.
​

그러다 보니 몇일 전에도 한번 했던 ‘전신 운동 목표’라는 운동을 했네요.
​

이전에는 ‘전신 근력’파트의 ‘에어플레인’을 할때면, 특히 후반부 에어플레인을 할때면 힘이 빠져 균형을 잘 못잡는 경우가 허다했는데 오늘의 경우 균형은 하체가 아닌 코어근력으로 균형을 잡는다는 know-how를 적용하여 동작을 진행했더니 큰 무리없이, 이전에 비해 완성도가 비약적으로 향상된 동작을 만들 수 있었습니다.
​

‘전신 근력’파트 이후 ‘마무리’파트늬
마운틴 클라이머 + 풀 싯업
3개 세트에서 땀을 쭉 빼고 왔습니다.
강한(?) 근력운동을 짧은 텀을 두고 하니 꽤나 힘들었었네요.
하지만 땀을 쭉 빼고 나니 확실히 개운합니다 ㅎㅎ

​

이렇게 오늘 운동도 마치게 되었습니다.
내일은 스트레칭을 할까 싶은데 내일도 제때, 제대로 운동을 해 봅시다^^

​

​​​R U kidding?​​​​​

오늘 운동을 하려고 플랜을 체크해보니 하루가 멀다하고 30분+의 운동이 즐비하여 현실과 괴리가 심해 결국 플랜을 종료했습니다.
그리고 오늘 할 운동을 찾다보니..
​

예전에 오랫동안 격일로 했던 ‘유산소 불태우기’가 생각나 오늘은 유산소 불태우기를 하기로 했습니다.
​

오랫만에 유산소 불태우기를 하며 기본에 최대한 집중하자는 자세로 각 동작들을 최대한 정자세로, 그리고 항상 오버타임으로 하던 ‘하이 플랭크’또한 정해진 40초 만 확실하게 동작을 했습니다.

할것을 확실히, 선은 지켜서 운동을 하니 이전에 비해 확실히 어거지로 한 운동 후 남는 찝찝함은 줄고 적당히 에너지를 활용 한(?) 필링이 있었습니다.

다만 유산소 불태우기를 하며 아쉬운점은
​

워밍업의 ‘워크아웃’
​

지구력의 ‘변형 푸쉬업’ 2세트
​

지구력 마지막, ‘하이 플랭크’
​

쿨다운의 모든 동작
들이 손목에 강한 압축•인장력을 가해 운동 후 손목에 피로감이 상당하다는 점 입니다.
오늘도 운동 후 잠시 오른쪽 손목에 불편함이 있었고
이전 매일같이 유산소 불태우기를 할때 손목 통증을 달고 살다시피 한 점도 이와 연관이 있지 않나 생각합니다.


오늘 운동은(유산소 불태우기) 좋았으나 손목을 위해선 대체제를 찾는것이 좋다고 생각되네요.
내일도 제때, 제대로 운동을 합시다.

​

최근 시달리던 근육통이 오늘 들어 상당히 호전되어 오늘은 근력 운동으로 돌아왔습니다.
3일전에도 한번 했던 ‘전신 운동 목표’라는 운동으로 운동을 하고 나면 꽤나 힘든 자신을 볼 수 있는 운동입니다.
​

중반부의 근력 운동 까지는 괜찮은데
​

후반부, 빠른 템포로 강한 동작 둘을 3세트 반복하고 나면 “아!” 합니다(? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

​

내일부터는 제대로 운동을 해 보고자 Nike NTC앱에서 제공하는 트레이닝 플랜을 시작했습니다.

​

내일은 ‘시작하기 벤치마크’라는 운동을 하기로 되어있네요.
앞으로 4주 플랜 따라 열심히 해봅시다 ^^

​

오늘은 학교에서 일찍(?) 나와 학원에 가기 전 운동을 했습니다.
NTC앱으로 ‘Opening Time’을 했었네요.
그래서 학원을 마치고 나서는 운동을 하지 않을 계획이였는데...

​

기분이 영 좋지 않아 오랫만에 ‘러닝’을 한번 하고 왔습니다.
달리고 오니 꿀꿀하던 기분이 좀 나아졌네요.
힘들어도 내일 운동을 할때도 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다^^

​

오늘역시 어제와 마찬가지로 Nike : NTC를 활용하여 운동을 했습니다.
오랫만에 ‘Opening Time’이라는 회복운동을 했네요.
요즘 연일 근력위주의 운동을 하고 잠을 잘 자지 못했더니 근육통이 심하기도 했고 오늘 학교에서도 PAPS측정 중 이라 본의아니게 근력운동을 했기에 회복운동을 했습니다.
​

동작 중 ‘사이드 라잉 T 스트레치’를 할때 몸에서 소리가 꽤 났었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

내일은 오늘보다 귀가시간이 훨 늦을수밖에 없는 루틴이라 12시 초반에 운동을 마치고 포스팅을 하진 못하겠지만 12시 50분 까지는 포스팅을 할 수 있도록 해보겠습니다.

엉엉
글 쓰던거 날라갔습니다 ㅜㅜ


​

오늘은 운동이 계획보다 늦어졌네요.
학원을 마치고 귀가하는 시간이 늦어질것을 예상하고 학원에 가기 전 운동을 하는 계획을 세웠으나 갑자기 가족 다같이 목욕탕에 가게 되어 목표한 시간에 운동을 못하고, 운동이 늦어졌습니다.
그래도 운동이 많이 늦어지는 참사-는 일어나지 않았네요.

오늘 운동에선 ‘복근 운동’을 만족스럽게 할 수 있었습니다.
운동 중 복근의 중앙만이 뭉쳐 올라오면 안되기때문에 신경을 써서 운동을 하는데 그 부분을 최근 운동중 best수준으로 잘 했던 오늘이였네요.
이후 ‘하체 유연성 운동’을 할때도 뭉친(?) 허벅지의 스트레칭을 잘 할수 있었습니다 ㅎㅎ
내일도 제때 운동을 해봅시다.
12시 50분 이전에 포스팅까지 해야겠네요.

​

오늘은 일찍 운동을 하려고 했고 생각보단 아니지만 나름 일찍 운동을 했습니다.
오늘은 ‘복근 운동’을 할때 강하게 운동을 할 수 있었는데 특히 후반부에 속도도 높여 운동을 해봤습니다.
지금까지 쭉 운동을 해오던 것 때문인가 이제는 어느정도 이상 강하게 운동을 해도 받아주네요 ㅎㅎ
‘하체 유연성 운동’의 경우 그렇게 강한 운동을 하진 않았지만 ‘허벅지•종아리 뒤 스트레칭’ 오른쪽을 할때는 상당히 강하게 동작을 할 수 있었네요.
내일도 제때 확실히 운동을 하도록 해 봅시다!

오늘은 운동 ​​(A)​​320일차 입니다!
​

어제보다 일찍, 제대로 운동을 했습니다.
확실히 몇시 몇분- 을 정해서 운동을 시작하니 미루지 않고 운동을 할 수 있네요.
어제는 어째어찌 ‘하체 유연성 운동’을 skip 했는데 오늘은 ‘복근 운동’후 하체 유연성 운동도 할 수 있었습니다.
전적으로 정확한 시각에 기반한 구체적인 행동 목표 덕택이라는 생각이 드네요.


4월 학력고사, 4년만에 영어 듣기 문제를 틀렸습니다.
그것도 무려 한번에 3개 씩이나 말이죠.
덕분에 1등급이...
이는 국어에도 적용이 되어 화작을 갈아 90대를 놓쳤군요. 하하하

여하튼 내일도 제때, 확실히 운동을 하도록 합시다.