담리. Just Do

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오늘은 늦었네요.
그래도 완전 놓아버리진 않았으니 다행입니다.
오늘의 복근 운동은 생각보다 복근에 자극이 없어 실망스러웠지만 하체 유연성 운동을 할때는 천체적으로 스트레칭을 잘 할 수 있었네요.
‘개구리 자세’에서 내전근의 스트레칭을 확실히 할 수 있었고 ‘닐링 런지’에서도 허벅지 일대(?)에 확실한 필링이 왔었습니다 ㅎㅎ

내일은 좀 더 일찍 운동을 할 수 있도록 합시다^^

흠... 개학을 하더니 일정이 꼬이기 시작한 것이 끝도 없네요.
정말 화납니다만 제때 자퇴를 못했던 제 탓이니 어쩔수가 없습니다.
ㅜㅜ



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덕분에 학원 몇개를 못하게 되어 저녁시간이 비었었네요 ㅋㅋㅋㅋ
바로 운동을 할까 하다가 동생이 돌아오면 같이 하기로 해 조금 늦게 했습니다.
오늘은 복근, 유연성 둘다 아주 강한, 이슈거리(?)가 될만한 운동을 하진 않았지만 오늘의 컨디션이 허용하는 안에서 최적의 운동을 할 수 있었습니다.
결코 약하지도, 너무 강하지도 않았네요. 운동 후 필링이나 운동 과정을 생각하면 장기적인 운동 효과에 있어서도 제일 긍정적인 방향이 아닌가 싶습니다.
다만 아직 어떻게 이런 최적의 운동을 이끌어 내는지 모르는것이 문제라면 문제군요 ㅋㅋㅋㅋ
일단은 그날그날에 맞는 운동을 할 수 있도록 노력을 해봐야 겠습니다.
그리고 학교 문제도 해결해야겠군요.


내일 뵙겠습니다!

저번은 기분을 표현한다고 ‘우웩’이라고 했다면 오늘은 진짜로 그랬네요 ㅜㅜ
이후에도 두통이 계속 있어 죽(?) 조금을 먹고 두통약을 복용해야 겠습니다.
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몸이 좀 안좋긴 하지만 그래도 평소보다 약하게 하더라도 운동을 좀 했습니다.
첫번째 복근 운동은 평소 비슷한 수준으로 했고 유연성 운동은 강도를 조금 줄여 했습니다.
여전히 두통이 좀 남아있긴 했지만 운동 강도를 좀 낮춰 하니 나쁘지 않았네요.

어제보단 일찍 운동을 했으나 아직은 갈길이 멀군요.
목표한, 생산적인 삶의 패턴을 위해서는 12시 이전에 운동을 할 수 있어야 합니다.
내일은 거두절미 12시 30분 이전에 운동을 하도록 하겠습니다.
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오늘은 유연성 운동, 첫번째 파트에서 특히 강하게 운동을 할 수 있었습니다.
고관절 유연성 및 내전근 스트레칭을 목표하는 동작인데 확실히 강하게 하니 동생에게 들은 바 대로 닐링 런지를 할때 영향을 줄 정도로 스트레칭이 되네요.
사람의 관절이 옆으로 늘린 후 앞뒤로 늘리기가 어렵다고 하는데 오늘 그걸 조금이나마 느꼈던거 같습니다.



내일은 12시 30분에(이전에) 운동을 할 수 있도록 플래너 툴을 활용 해 봐야겠습니다.
내일 뵈요~

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오늘 운동은 ‘Basic Burner’(유산소 불태우기)입니다.
오늘은 버스를 잡는다고 좀 달렸었는데 잘못 달렸는지 무릎이 별로 좋지 않았습니다.
​벌써 내가 할아버지도 아니고...​
그래서 관절 회전 운동을 할까 싶기도 했지만 타협하지 않고 계획대로 운동을 했었네요.
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다른 동작들은 잘 할 수 있었는데 역시 무릎을 쓰는 동작들은 무릎에 무리가 많이 가 처음에는 하다가 나중에는 무릎에서 소리가 나고 통증이 생기는 경우도 있어 그냥 넘겼습니다.
오른쪽 무릎은 괜찮은데 왼쪽 무릎만 그렇네요.
위 사진에 나온 ‘워킹 런지’와
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‘바디웨이트 스쿼트’
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‘리버스 런지 리치’는 무릎 이슈로 운동 후반부 (지구력 2번째 세트)에선 넘겼습니다.
덕분에 평소엔 17분 중반이 카운팅 되던 유산소 불태우기를 15분이 조금 안되게 했네요.
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그래도 ‘하이 플랭크’는 만족스럽게 할 수 있었습니다.
오늘도 말입니다.
오늘 운동에서 생략된 동작도 몇 있었다 보니 평소보다 열심히 했던 것 같습니다.
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일단 총 NTC 운동시간 3,750분 부터 달성 해 봅시다!

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오늘 운동은 ‘Open Rotation’(관절 회전 운동)입니다.
계획에 없던 밤마실(?)과 영화시청이 있다보니 운동이 많이 늦어졌네요 ㅜㅜ
미리 해뒀어야 했는데...
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오늘은 전체적으로 만족스러운 운동을 할 수 있었는데
어제(혹은 그저깨)부터 있었던 왼쪽 발등 인대, 오른쪽 아킬레스건 아랫쪽 통증등을 고려하여 평소보다 약하게 한 동작이 몇 있었습니다.
그 중 하나가 위 통증이 생긴데 나름의 일조를 했다고 생각되는 ‘라잉 햄스트링 스트레치’입니다.
평소보다 약하게 스트레칭을 했었네요.
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그리고 ‘숫자 4 스트레칭’을 할때도 조심해서 동작을 했었네요.
물론 어제와 같은 통증의 기운(그림자?)은 없었습니다^^
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그리고 운동 계획표(?)에 적힌 클램쉘, 사이드 라잉 T 스트레치의 운동 방향과 인스트럭터 음성의 운동 방향이 달라 운동을 하다 좀 혼란스러웠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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225개 운동을 달성했습니다.
15^(2)이군요. 괜히 깔끔하다고 느껴지는 숫자입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내일은 늦지 않고 열심히 해봅시다!

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오늘 운동은 ‘Basic Burner’(유산소 불태우기)입니다.
오늘은 속도 안좋고 몸살도 있어 운동을 하기 힘들었는데 운동을 하고 나니 몸이 좀 나아진듯 하네요 정신은 듭니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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어제 ‘숫자 4 스트레칭’을 너무 강하게 했는지 왼쪽 발등부터 이어지는 근육이 아프고
그저께, 어제 어딜 많이 다녀서 그런가 어제 밤부터 아프던 아킬레스건 아랫쪽이 합세해서
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‘워크 아웃’을 하는데 고생을 좀 했네요.
어거지로 밀고 나간거지만 일단 동작을 끝까지 마쳤습니다!
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몸이 안좋다보니 이외에도 여러 동작이 힘들었었는데 ‘보트와 낮은 보트 자세’를 할때는 부족했던 오늘 운동을 보완(?)하고자 열심히 했더니 완성도 있는 동작응 할 수 있었습니다.
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‘하이 플랭크’는 제 운동생활(?)의 꽃이고 핵심으로 여겨지는 동작이라 어떻게든 사수했습니다.
분명히 평소보다 불리한 조건이였으나 평소와 같이 정규 편성시간의 배를 좀 넘게 동작을 할 수 있었네요.
​-뭐 워낙 힘든 동작이라 평소나 몸이 안좋은 오늘이나 똑같이 ​힘든가 봅니다ㅋㅋㅋㅋ​
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총 NTC 운동시간 3,500분을 달성한지 얼마나 됬다고 벌써 3,500분 하고도 30분 가까이 더 운동을 했네요.
다음 목표인 4,000분 까지도 어서 가봅시다!

어제는 여행을 간지라 운동을 하지 못했었네요.
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집으로 돌아온 오늘은 운동을 할 수 있었습니다.
그리고 목표했던 총 NTC 운동시간 3,500분도 달성했습니다!
​오늘 한 운동은 ‘관절 회전 운동’이였는데 이번에는 외사촌이 아닌 친가쪽 사촌과 운동을 했습니다.
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역시나 사촌동생은 ‘다이나믹 러너 런지’를 하는데 따라하지 못했네요.
어려운 자세가 맞긴 한가봅니다.
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‘라잉 햄스트링 스트레치’는 잘 따라하는데 많이 아파했었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 참고 동작을 끝마쳤으니 참 대견합니다.
저도 많이 어려운(?)동작으로 치는 동작인데 말이에요.
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오늘로 총 NTC운동 시간이 3,510분이 됐습니다.
다음은 4,000분을 향해서 가봅시다. 왠지 250개 운동을 달성하고 얼마 안가 4,000분 운동도 달성하지 않을까 싶네요.

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오늘은 ‘Basic Burner’(유산소 불태우기)를 할 차례이기도 했고 Basic Burner를 했습니다.
실은 저번에 유산소 불태우기를 두번 연속 한걸 구실로 관절 회전 운동을 할까 고민도 했지만 만약에 오늘 관절 회전 운동을 한다면 여행(?)중인 내일 혹은 여행에서 돌아온 모래 유산소 불태우기를 해야하니 원래 계획대로 유산소 불태우기를 했습니다.
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그리고 최근의 유산소 불태우기 대비 훨씬 만족스러운 운동을 할 수 있었네요.
‘변형 푸쉬업’에서는 코어사용을 보다 늘려서 동작을 할 수 있었습니다.
물론 오늘도 왼쪽 손목에서 소리가 나 주의해서 동작을 하긴 했지만요.
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‘하이 플랭크’를 할때도 초반부에 실수가 있었지만 바로 수정해서 동작을 했었습니다.
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항상 왼쪽이 오른쪽보다 잘되던 ‘사이드 라잉 쿼드리셉스 스트레칭’을 할때 이상하게도 오늘은 오른쪽 허벅지의 스트레칭 효과가 훨씬 더 좋았었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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오늘로 총 NTC 운동횟수가 222개가 됬네요.
목표한 총 운동시간 3,500분 까지도 6분 남짓 남았네요.
내일은 운동을 할 수 있을지 모르겠지만 최선을 다해봅시다!

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오늘 한 운동은 ‘Open Rotation’입니다.
오늘은 운동 자체는 좀 일찍 할 수 있었네요.
5시쯤 운동을 했던거 같습니다.
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오늘 운동은 숙모네(?)에서 했는데 공간이 넓어 ‘펨듈럼 레그’를 할때 공간에 대한 제약 없이 큰 스트로크로 동작을 할 수 있었습니다.
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‘라잉 햄스트링 스트레치’와
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‘버드 독 자세’는 평소에도 공간의 제약에 상관은 없는 동작들 이지만 뭔가 평소보다 강하게 했었습니다 ㅎㅎ
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모레면 드디어 총 NTC 운동시간도 3,500분이 되네요.
내일도 열심히, 제때 해봅시다!