담리. Just Do

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운동 400일차 하루 앞둔 오늘은 오랫만에 라이딩을 나갔네요.
오랫만에 나가봤는데 날씨가 풀려 그런지 겨울/봄 보다 훨씬 잘 탈 수 있었네요.
예전보다 피지컬이 떨어진듯도 한데 공백기를 고려했을때 상당히 괜찮은 결과가 아니였나 싶네요.
매일 운동을 하다보니 그런걸까요?
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19시 54분에 찍은 사진과

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21시 20분에 찍은 사진인데 이른 시간의 사진을 찍을때는 생각없이 찍어 사진이 별로네요.
늦은 시간의 사진은 라이딩 중 급조한 사진 중 나름 마음에 듭니다 ㅎㅎ
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속도는... 정확히 어떻게 봐야할지 모르겠네요.

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고도의 경우 역시 달맞이 고개에서 급격히 승강합니다.

오랫만에 라이딩을 가서 이전의 표준코스대로 움직였는데 크게 피곤하거나 하질 않네요.
지금껏 한 운동이 확실히 헛된것은 아닌가 봅니다^^
내일은 ‘러너 유연성’을 제때 제대로 할 수 있도록 하겠습니다.

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오늘의 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
귀가 후 시간을 보내버려 오늘 포스팅은 조금 늦었네요.

어제의 ‘전신 운동 목표’때문인지 오늘 오전의 체육시간(교과) 때문인지 허벅지 안쪽 근육이 당겼는데 시기적절하게 스트레칭 위주의 운동을 할 수 있었네요.
​​(어제 오늘 가해진 근육의 스트레스 + 줄어든 수면시간 = 근육통?)​

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특히 편성의 초반부 ‘레터럴 힙 오프너’에서 가장 강한 허벅지 내측 스트레칭 효과가 있었고 이때 왼쪽의 근육통은 생각 이상으로 쉽게 사라졌는데 오른쪽 근육통으로 인한 일종의 ‘환상통’이 아니였나 싶은 정도네요.
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이후 2번의 ‘나비 스트레칭’에서도 나름대로의 허벅지 내측 스트레칭 효과가 있었고
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‘힙 트위스터’에서는 레터럴 힙 오프너 다음으로 확실한 필링- 을 받았습니다.
이외에도 ‘니 허그’와 같은 동작에서도 나름의 효과가 있었네요.

내일 운동을 할때, 제때 제대로를 잊지 않고, 목표를 놓지지 않도록 합시다!
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오늘은 영어학원이 없어 평소보다 일찍 포스팅을
합니다^^

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오늘의 운동은 ‘최고의 맞춤형 추천’ 첫 번째의 ‘전신 운동 목표’입니다.
매번 할때마다 코어를 강하게 단련하게 되는 운동이네요.
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오늘은 ‘워밍업’ 파트와
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‘전신 근력’파트 모두에서 크게 실망했는데
이유인 즉슨 좌우 근력 벨런스가 맞지 않아 정말 정말​(전 부사를 쓰는 경우 자체가 드문데 2번이나 썼다는건..)​ 화가났었네요.
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특히 ‘변형 푸쉬업’을 할때 오른쪽 대비 왼쪽 손목의 부족​

‘크로스백 런지’를 포함 ‘래터럴 런지’등에서 느껴지는 오른 하체 대비 왼 하체의 근력 부제 등은 싫고도 화가났었습니다.
뭐... 그래도 전체적인 운동 자체는 그르지 않고 제대로 했으니 그나마 지금 멀쩡하게 버티고 있네요.
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그리고/ 이어서 ‘마무리’파트에 들어서는 정말 강하게, 끈을 놓지 않으며 ‘마운틴 클라이머’를 하고 강한 강도를 유지하며 ‘풀 싯업’을 하며 오늘자 운동을 끝마쳤습니다.
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오늘은 오랫만에 기능 부족으로 인한 스트레스를 받았었네요.
앞으로 꾸준히 운동을 이어나가 한계를 극복 해 나가봅시다^^

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요즘 로딩화면이 너무 자주 보이네요.



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여튼 오늘 한 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
학교 주변 인프라가 눈물나게 정 말 ​(쓰ㄹ..​) 안좋아 교통카드에 돈도 없고 현금도 없는 상황에서 1시간 넘게 걸려 겨우 해결하고 집에 어렵게 온 터라 계획보다 1시간 정도 늦게 운동을 했네요.
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오늘은 속이 좋지 않아 동작을 강하게 하지 못했는데 ‘다운 독’에서 특히 심했습니다.
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내일은 오늘보다 나은 컨디션에서 제때 제대로 운동을 할 수 있도록 합시다^^

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요즘 자주 로딩화면이 뜨는군요.
같은 앱을 매일 불러오다보니 셀 성능이 떨어진걸까요?
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여튼 오늘 한 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
학원 -간 짧은 자투리 시간에 운동을 했습니다.
덕분에 오늘은 일찍 쉴 수 있겠네요.
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자투리 시간에 운동을 했다고 운동을 제대로 못한것도 아니였습니다.
‘전신 근력’파트의 중반부 부터는 땀이 꽤 나기 시작했으며
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‘마무리’파트에서는 저번 전신 운동 목표와 다름없는, 상당히 고강도의 운동을 할 수 있었네요.
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내일도 오늘과 같이 제때 제대로 운동을 할 수 있도록 합시다!

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오늘 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
크게 피곤하거나 한 하루는 아니여서 괄목할만한 효과가 느껴지진 않았네요.

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그래도
‘다운 독’을 할때 햄스트링을 강하게 스트레칭 하려 노력을 했으며
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‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’을 할때는 오른쪽 다리 왼쪽다리 순서를 바꿔 운동을 하는 일도 있었습니다.
​(어쩌라는거야)​
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곧, 지금껏 NTC운동을 하며 보지 못했던 숫자들을 볼 수 있겠네요.
열심히
목표를 향해서
잊지않고
나아가 봅시다!

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오늘은 앱을 켜니 무언가 로딩을 하더군요.
그래서 뭔가 기대를 하며 기다렸는데​

어... 아무것도 없었습니다.

여하튼 오늘의 운동은 ‘최고의 맞춤형 추천’란의 첫번째
‘전신 운동 목표’입니다.
제목 그대로 제 운동 중 전신 운동을 담당하고 있는 편성입니다.​

저번 전신 운동 목표때 정말 강한 운동을 해서 그런지 오늘은 ‘전신 근력’중반부 까지만 해도 큰 감흥이 없었는데​

‘에어플레인’을 할때 움직이는 다리의 롤링(rolling)에 신경을 써 동작을 하고
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‘마무리’파트에 들어서는 저번 못지 않은(혹은 그 이상의) 정말 강한 운동을 하고는 오늘 운동도 만족스럽게 끝낼 수 있었네요.​

이제 300개 운동도 정말 얼마 남지 않았습니다.
앞으로도 힘내서 제때 제대로, 목표를 향해 달려봅시다!

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오늘 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
시간적 여유가 있었음에도 더 일찍 운동을 하지 못한 점 반성해야겠네요.​

오늘 운동에서 별다른 이벤트가 없긴 하였으나
‘워밍업’파트의 ‘월 싯’을 할때 평소보다 무릎에 많은 부하가 걸린듯한 느낌? 정도가 있었네요.​

또한 ‘다운 독’을 할때 좀 더 강하게 스트레칭을 하여 햄스트링을 좀 더 스트레칭 하려는 시도도 있었습니다.​

내일이 주말이긴 하다만 바빠 오늘보다 일찍 운동을 할 수 있을지는 의문입니다.
하지만 내일은 효율성의 향상 하나만큼은 챙길 수 있도록 합시다.

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오늘의 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
정말 땀을 많이 흘릴 수 있었네요.
날씨가 더운것+제대로 운동을 해서 그런게 아닐까 싶습니다.
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초반부, ‘워밍업’때만 해도 오늘 운동은 실패할수도 있겠다 라는 생각이 들었으나..​

‘전신 근력’의 중반부에 접어들며 운동을 잘 하고 있다는 생각이 들기 시작하며
전신 근력 후반부 부터는 확실히 운동이 잘 되고있다는 필링을 받았습니다.
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다만 운동의 마지막 ‘에어플레인’과​

첫번째 ‘풀 싯업’을 할때 운동범위 내에 걸리적거리는게 있어 각 동작이 조금씩 망쳐졌었는데 그 실수를 의식하고 ‘마무리’파트에서 정말 강한 강도를 유지하며 운동을 했었네요.
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오늘 운동도 이렇게 끝났습니다.
하마터면 운동이 더 늦어질수도 있었으나 목표를 제때 상기하고 더 늦지 않게 운동을 할 수 있었네요.
내일도 제때, 제대로 운동을 할 수 있도록 합시다^^

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오늘의 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
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운동을 마치고 나니 4,505분 으로 NTC 총 윤동시간 4,500분을 돌파했네요.
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오늘은 ‘월 싯’을 평소보다 어렵게 한 점
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‘싱글 레그 레이즈’를 할때 복근의 뭉침을 효과적으로 저지하고 안정적인 자세를 유지하며 동작을 한 것 말고는 별 스토리가 없네요.
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내일도 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다!