담리. Just Do

​

오늘 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
시간적 여유가 있었음에도 더 일찍 운동을 하지 못한 점 반성해야겠네요.​

오늘 운동에서 별다른 이벤트가 없긴 하였으나
‘워밍업’파트의 ‘월 싯’을 할때 평소보다 무릎에 많은 부하가 걸린듯한 느낌? 정도가 있었네요.​

또한 ‘다운 독’을 할때 좀 더 강하게 스트레칭을 하여 햄스트링을 좀 더 스트레칭 하려는 시도도 있었습니다.​

내일이 주말이긴 하다만 바빠 오늘보다 일찍 운동을 할 수 있을지는 의문입니다.
하지만 내일은 효율성의 향상 하나만큼은 챙길 수 있도록 합시다.

​

오늘의 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
정말 땀을 많이 흘릴 수 있었네요.
날씨가 더운것+제대로 운동을 해서 그런게 아닐까 싶습니다.
​

초반부, ‘워밍업’때만 해도 오늘 운동은 실패할수도 있겠다 라는 생각이 들었으나..​

‘전신 근력’의 중반부에 접어들며 운동을 잘 하고 있다는 생각이 들기 시작하며
전신 근력 후반부 부터는 확실히 운동이 잘 되고있다는 필링을 받았습니다.
​

다만 운동의 마지막 ‘에어플레인’과​

첫번째 ‘풀 싯업’을 할때 운동범위 내에 걸리적거리는게 있어 각 동작이 조금씩 망쳐졌었는데 그 실수를 의식하고 ‘마무리’파트에서 정말 강한 강도를 유지하며 운동을 했었네요.
​

오늘 운동도 이렇게 끝났습니다.
하마터면 운동이 더 늦어질수도 있었으나 목표를 제때 상기하고 더 늦지 않게 운동을 할 수 있었네요.
내일도 제때, 제대로 운동을 할 수 있도록 합시다^^

​

오늘의 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
​

운동을 마치고 나니 4,505분 으로 NTC 총 윤동시간 4,500분을 돌파했네요.
​

오늘은 ‘월 싯’을 평소보다 어렵게 한 점
​

‘싱글 레그 레이즈’를 할때 복근의 뭉침을 효과적으로 저지하고 안정적인 자세를 유지하며 동작을 한 것 말고는 별 스토리가 없네요.
​

내일도 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다!

​

오늘의 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
역시나 오늘도 강한 운동을 할 수 있었네요.
귀가 당시 꽤나 피곤했음에도 불구하고 예상외로 운동이 잘 되어 기쁩니다.
​

‘워밍업’ 초반 피로로 인해 빌빌(?)거렸지만 워밍업 후반으로 접어들며 컨디션이 호전되기 시작하여
​​

‘전신 근력’에 들어서는 상당한 집중력을 발휘할 수 있었는데
특히 ‘변형 푸쉬업’에서 코어, 가슴 근육을 확실히 사용할 수 있었고
​

‘래터럴 런지’를 할때는 코어를 강하게 잡아 동작에 불안정함을 줄이고 덕택에 관절 등에 가해지는 물리적 부담도 줄일 수 있었습니다.
​

‘마무리’파트에서도 강하게 운동을 이어나갔는데
‘마운틴 클라이머’를 할때는 다리의 운동속도가 빨랐음에도 상체의 흔들림이 현저하게 적었었고
‘풀 싯업’을 할때도 강하게 복근을 사용할 수 있었습니다.
​

오늘 운동이 잘되니 기분이 좋네요.
내일도 제때 제대로 운동을 할 수 있도록 합시다!

​

PC 정리를 하다보니 오늘 포스팅도 이르지만은 않네요.
운동은 귀가 직후 했는데 아쉽군요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘의 운동은 ‘러너 유연성’으로 제목 그대로 스트레칭 위주의 편성이라고 할 수 있습니다.

​

오늘 운동은 평소같이 진행이 되었습니다.
‘워밍업’파트의 ‘월 싯’에선 무릎의 각도를 조정/운동 효과를 소폭 늘릴 수 있었고​

‘유연성’파트에서는 ‘싱글 레그 레이즈’를 할때 복근의 뭉침(?)을 주의하여 동작을 했습니다.
​

확실히 유연성 운동이라 그런지 적을만한 이벤트가 없네요 (​​마지못해​웃음....)
내일은 맥락(큰)에서의 정리는 끝나니 늦지 않게 포스팅을 할 수 있으리라 예상합니다.
목표한 바
잊지않고 확실히 할 수 있도록 집중 해 봅시다.


1가

​

오늘은 귀가 직후 최소한의 딜레이를 거치고 바로 운동을 했는데
최고의 맞춤형 추천 란 의 첫번째, ‘전신 운동 목표’를 했습니다.
오랫만에(?) ​so​ strong exercise 를 할 수 있었네요.
​

‘워밍업’에서는 그냥 그런 운동이네 라고 했으나
​

‘전신 근력’파트에 들어서는 점점 개별 동작의 정확도가 올라갔고
운동 자체의 강도도 높아졌으며
​

특히 전신 근력 후반부의 ‘에어플레인’을 할때는 코어를 활용, 전신을 강하게 쥐고(?) 동작을 해 나갔습니다.
​

이후 ‘마무리’파트에 들어서도 최선을 다해 동작들을 수행했으며 그간 해온 마무리 파트들 중 으뜸이 아니였나 싶네요.
​

오늘로 총 NTC 운동시간 4,500분도 머지 않았습니다.
5,000분 운동까지 제때 제대로 운동을 꾸준히 해 나가보아요.

​

386일차 운동 포스팅이 늦었네요.
경황이 없어 운동은 늦지 않게 했으나 까먹은 듯 합니다.

​

왜... ‘싱글 레그 레이즈’라고 했으면서 인수트럭터 보이스에는 ‘플라잉 숄더 프레스’라고 하는지...
찾아보니깐 영(?) 다른 동작인거 같던데

​

다음부턴 늦지않고 제때제때 포스팅을 할 수 있도록 합시다!

​

오늘은 운동을 꽤나 일찍 할 수 있었습니다.
다만 포스팅은 꽤나 늦어졌네요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘은 ‘전신 운동 목표’를 했는데 오랫만에 강한 운동을 할 수 있었습니다.
​

‘워밍업’에서는 그냥 평소보다 조금 더 라는 생각으로 운동을 했고
​

본격적인 운동인 ‘전신 근력’에 들어서는 운동이 더 잘됬는데
​

특히 ‘변형 푸쉬업’을 할때 몸을 고정시켜 안정적으로 동작을 할 수 있었고
​

‘에어플레인’에서 역시 마찬가지로 코어로 몸을 잡아 흐트러짐 없이 동작을 이어나갔습니다.
덕택인지 운동 효과가 평소 이상이라는 -필링 도 받았네요.​

이번 주말을 아주 바쁠 예정입니다.
열심히 해 봅시다!
제때 제대로.

​

오늘은 최고의 맞춤형 추천 두번째의 ‘러너 유연성’을 했습니다.
귀가시간이 많이 늦지도, 귀가 후 시간을 지체하지도 않아 최근 평균보다 일찍 운동을 할 수 있었네요.
​

오늘은 피곤한 근육이 많았는데 때문에 ‘월 싯’을 할때 저번 러너 유연성 때 보다 힘들게 느껴졌습니다.
​(-뭐.. 저번이 너무 쉽게 느껴진건 맞습니다)​
​

그리고 ‘래터럴 힙 오프너’ 와
​

‘나비 스트레칭’등을 하며 피로한 근육들을 풀어줄 수 있었습니다.
러너 유연성을 하며 이런 느낌을 받는건 오랫만이네요.
​

오늘은 일찍 운동을 마쳤습니다.
그나저나 깔끔하게 5,000분을 맞이하는 것 에 차질이 생겨 고민이네요.
앞으로 남은 485분 간의 운동에서 29분을 더 쓰게 만들어야 깔끔한 5,000분이 될텐대 어떻게 해야하려나요.

뭐..
어쨋건 운동을 해 나가 봅시다.
제때 제대로!

​

오늘의 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
때마침 ‘최고의 맞춤형 추천’ 두번째에 있네요.
​

오늘 운동의 경우 / ‘워밍업’ 단계에선 정말 평이했습니다.
아 ‘하이 플랭크’를 할때 복근이 중앙에 뭉치지 않도록 노력했고 성과가 좋았었네요.
​

이후 ‘전신 근력’에서는 초반에 그럭저럭 하다보니 후반부에 이르러서는 땀이 나기 시작했고 ‘변형 푸쉬업’ 등의 동작등을 정공법으로 뚫을 수 있었습니다.
덕택인지 생소한 근육도 평소보다 많이 활용한 것 같네요.
​

마지막
‘마무리’ 파트에서도 나쁘지 않았는데
​

‘마운틴 클라이머’를 할때 바닥을 때려 층간소음(?)에 대한 걱정이 들었었네요.

그리고 ‘풀 싯업’의 경우 언제쯤 정복할 수 있을까요?
아직 발목에 괴는게 없으면 제대로 동작조차 못하는군요...
​

오늘로써 281번째 NTC운동을 마쳤습니다.
총 운동시간이 깔끔하게 끝나지 않아 조금 불편하지만 뭐 어쨋건

내일도 제때 제대로 운동을 해 나가도록 합시다!