담리. Just Do

🎉 350일동안 운동을 했습니다!

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오늘은 머리를 정리하고 학원에 가기까지 시간이 남아 운동을 일찍 했습니다^^
오늘의 운동은 ‘러너 유연성’이네요.
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역시 ‘다운 독’을 하며 햄스트링 위주의 스트레칭을 할때가 제일 강도가 높게 느껴지네요.
이전에 ‘라잉 햄스트링 스트레칭’을 할때도 그랬구요. 정작 운동할때 힘든거 대비 효과는 제일 떨어지는거 같네요.
햄스트링 자체가 크다보니 그런게 아닐까 싶습니다.
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이제 총 NTC운동시간 4,000분도 멀지 않았네요.
제때 제대로. 열심히 운동을 이어나가 봅시다!

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Ready.



오늘의 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
중반부 까지는 상체위주의, 마지막 에서는 하체를 포함하는 근력 동작으로 편성된 프로그램 입니다.
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오늘의 경우 프로그램의 메인 파트인 ‘전신 근력’파트, 특히 ‘에어플레인’을 운동 전에 비해 안정적으로 할 수 있었습니다.
최근들어 전신 운동 목표를 할때마다 이전보다 피지컬이 오른게 조금씩 느껴지는듯 합니다.
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허나 아직 ‘마무리’파트의 불태우는 동작들은 무리없이 소화하기엔 부족하네요.
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‘마운틴 클라이머’를 할때 상체의 흔들림을 없에고 무릎을 가슴 앞까지 최대한 끌어오도록 하여 동작을 하니 상당히 많은 체력을 요했고.
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‘풀 싯업’의 경우 아직까지도 동작을 어떻게 하는지 모르겠습니다.
발목을 어딘가 괴지 않고 동작을 하면 다리가 떠버리면서 상체가 올라오질 않네요 ㅜㅜ
그래서 오늘도 침대에 다리를 괴고 동작을 했습니다.


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제때 제대로 운동을 해서 활력을 얻어 봅시다!

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오늘은 귀가시간이 늦어 여유가 많지 않았지만 귀가 후 큰 지체없이 운동을 시작 해 늦지 않게 포스팅까지 할 수 있었습니다.
오늘 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
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‘싱글 레그 레이즈’와 함께 러너 유연성의 몇 안되는 근력운동 중 하나인 ‘월 싯’을 할때 평소보다 좀 더 힘들다는 필링- 을 받았습니다.

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‘싱글 레그 레이즈’를 할때는 안정적인 스텐스를 유지하며 운동의 범위를 넓혀 강도를 높이는 노력을 했습니다.


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내일도 시간낭비 하지말고 제때, 제대로 운동응 하도록 합시다^^

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어제는 ‘러너 유연성’을 했으니 오늘은 근력운동인 ‘전신 운동 목표’를 했습니다.
오늘은 특히 귀가 후 조금의 망설임도 없이 운동모드로 돌입했었네요.
덕택에 늦은 귀가시간이였음에도 불구하고 12시 이전에 운동을 마칠 수 있었습니다.
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오늘은 운동의 메인 파트인 ‘전신 근력’이 평소보다 쉽게 느껴졌었는데
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역시나 ‘마무리’파트에서 처참히 무너졌네요 ㅋㅋㅋㅋ
여전히 힘듭니다.
-처참히 무너지진 않았네요. 아직 부족함을 느꼈을 뿐

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내일은 어쩔 수 없이 오늘보다 늦어지겠지만 최선을 다해 제때, 제대로 운동을 합시다!

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오늘 한 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
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토요일의 러너 유연성 같은 경우는 워낙 어딜 많이 걸어다녀왔다가 운동을 하던 터라 ‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’을 생략하고 운동을 했지만 오늘은 생략 없이 모둔 동작을 했습니다^^
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이전에 목표한 4,000분 운동도 얼마 남지 않았는데 열심히 해봅시다!

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오늘 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
근력운동으로서 편성에 군더더기가 없는것이 특징적이네요.

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오늘은 운동의 메인인 ‘전신 근력’의 2번째 세트에서부터 힘들시 시작하더니
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운동의 마지막, ‘마무리’에서 한계에 다다를 정도의 운동을 했습니다.
아직 피지컬이 약하기 그지없군요...
뭐 피지컬 향상이 주 목적이 아니니 그러려니 합니다만 운동을 하고 우울(?)해지는 기현상이 생겼습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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또한 이 ‘풀 싯업’은 어떻게 해먹는건지 납득이 가질 않네요.
전 항상 동작 중 하체가 떠버려 발목에 무언가 걸고 동작을 하고 있습니다.


내일도 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다!

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오늘은 당초 계획과는 조금 다르지만 ‘러너 유연성’을 했습니다.
영화를 보고 버스가 끊겨 이왕 이렇게 된거 친구와 걸어가자고 되어 집까지 걸어온지라 강한 운동을 할 여유가 없었네요.
귀가 후 상당히 힘들었지만 스트레칭을 하고 나니 전보다 나아졌네요^^
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오늘은 무릎에 더 이상의 부담을 주기 싫어 ‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’을 생략하고 운동을 했습니다.

내일도 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다!

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오늘은 역시 ‘러너 유연성’입니다.
최근들어 스트레칭 류 중에선 제일 자주 하는 프로그램이네요.
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워밍업 첫 운동으로 ‘월 싯’이 나오긴 하지만 이외에는 스트레칭 다운 편성이 되어 있습니다.
여느 NTC 스트레칭과 달리 말이죠.

​스트레칭이라고 했다가 근력운동 한게 몇번인지...-
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그리고 개인적으로 ‘다운 독’동작이 이 운동에서 제일 힘든 동작이였습니다.


오늘은 목표 시간을 거의 2시간 오버해버렸네요. ㅋㅋㅋ
내일은 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다.

​오늘은 운동 시작을 10시 초반에 했는데 운동 도중 지금 꼭 해야할 일이 생각나서 처리하고 와서 다시 운동을 하다보니 11시가 다되서 운동을 끝마쳤네요.

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오늘의 프로그램은 ‘전신 운동 목표’입니다.
이전에 하던 ‘유산소 불태우기’를 대체하는 운동인데 참 마음에 듭니다 ㅎㅎ
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‘워밍업’단계에서 부터 ‘하이 플랭크’가 있고
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Main part인 ‘전신 근력’파트에서도 나름의 동작 5개를 묶어 3세트를 진행하게 됩니다.
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개인적으로 제일 마음에 드는 파트는 맨 마지막의 ‘마무리’파트인데 보통의 근력운동들이 마무리 에서는 스트레칭등을 편성 : 몸을 풀기 마련인데 ‘전신 운동 목표’에서는 ‘마운틴 클라이머’, ‘풀 싯업’ 3세트를 통해 강한 운동을 할 수 있도록 합니다.
운동을 하며 이 파트에 들어서는 “아 힘드네”라고 하네요 ㅋㅋㅋㅋ

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내일도 제때•제대로 운동을 하도록 합시다^^
10시 이전 운동 끝마치기를 목표로 해 봅니다.

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오늘은 어제 예고했던데로 스트레칭 위주의 운동을 했습니다.
최근 높은 평- 을 했던 ‘러너 유연성’이라는 운동 프로그램을 했네요.
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한가지 특이한 점이라면 ‘싱슬 레그 레이즈’를 할때 인스트럭터 보이스는 ‘플라잉 숄더 프레스’라고 하더군요.
찾아보니 숄더 프레스 계열에서는 도대체가 비슷한 동작이 없는것으로 보아 NTC의 실수가 아닐까 싶습니다.

내일도 제때, 제대로 운동을 해 봅시다^^