담리. Just Do

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오늘 운동도 유튜브를 통해 하게 됐습니다.
역시나 코어운동 후 유연성 운동을 하는 루틴이였네요.
조금 늦게 한 감이 없잖아 있지만 학원이 늦게 마친점 등을 고려하면 나쁘지 않았네요.
그리고 샤워를 마치고 나온 시간은 어제보다 이르지 않았나 싶습니다.
내일도 잊지 않고 운동을 해봅시다.
물론 오늘보다 일찍 말이죠^^

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​​​​(NTC를 추억하며)​​


오늘도 유튜브를 활용하여 운동을 했습니다.
유튜브로 운동을 하다보니 다른건 다 괜찮은데 포스팅 할때 쓸 내용이 없네요 ㅋㅋㅋ
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역시 오늘도 복근운동을 해서 몸을 푼 뒤(?)
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유연성 운동을 진행했습니다.
운동 메이트(?)가 생기니 확실히 운동이 좀 즐거워 지네요 ㅎㅎ
-라기보단 많이 심심하기도 했는데 다행입니다.

다음에는 제가 하는 유튜브 운동의 동작들을 따서 와볼까 합니다.
내일도 열심히!

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오늘은 오랫만에 자전거로 라이딩을 나갔었네요.
오랫만에 라이딩을 나갔다 보니 생각보다 엔진이 안좋아지긴 했지만 매일 운동을 했다보니 심각한 수준이 되거나 하진 않았습니다 ㅎㅎ

영상 5도라는 기온을 얕봤다가 호되게 당하고 왔네요.
날이 조금 풀리면 좀 더 확실히 라이딩을 할 수 있지 않을까 싶습니다. 오늘은 한번 달리니 귀가 시려워 머리까지 아팠었네요. ㅋㅋㅋ 항상 겨울이면 이럽니다.
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그리고 최근들어 하는 코어운동을 했습니다.
좀더 바른자세로 수정하다 보니 오늘은 운동을 하다보니 훨씬 더 어렵게 느껴졌었습니다.

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코어운동 후에는 유연성 운동을 했습니다.
고관절 유연성 운동으로 운동 등의 활동시 허리부상의 위험을 낮춰주지 않을까 싶네요.
최근 NTC를 활용하지 않고 있는데 한동안은 계속 유튜브를 활용하여 운동을 할 계획입니다.
내일도 늦지 않게, 제대로 해봅시다!

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어째 포스팅 제목은 Nike NTC라고 했지만 내용엔 NTC가 나오질 않네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
어제는 컨디션이 꽝이라 운동을 하지도 못했을 뿐 아니라 다른 일들도 틀어진 부분이 상당수 있었습니다.
오늘은 다들 확실히 할 수 있었네요.
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오늘 운동은 동생의 추천으로 유튜브를 통해 하게 되었는데 하이 플랭크와는 비교도 안되는 강한 코어운동을 할 수 있었고 위 운동의 운동시간이 8분 내외로 아래의 유연성 운동까지도 할 수 있었습니다.

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유연성 운동을 할때 정말 아프긴 했지만 단순 유산소, 근력 운동과는 다른 개운함을 만날 수 있는 운동이였습니다.
잠시 Nike NTC는 쉬고 있지만 강한 운동을 할 수 있었네요.
조만간 제가 하는 유튜브 운동에 관해서도 자세히 포스팅을 해야겠습니다.

​오늘은 NTC앱으로 운동을 하지 않았습니다.
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원래 오늘은 ‘Open Rotation’(관절 회전 운동)을 하는 날인데 최근들어 같이 운동을 하는 동생의 추천을 받아 유튜브에서 2가지 코칭영상을 찾아 운동을 했습니다.
관절 회전 운동이 상대적으로 유연성에 촛점이 맞춰진 운동이다 보니 첫 운동에서는 하체 유연성에 집중하는 유연성 운동을 했고 두번째로는 강한 코어운동을 했습니다.
모든 운동을 마치고 ‘플랭크’도 했었네요.

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‘하이 플랭크’는 손목에 무리가 가는 경우가 있어 그냥 플랭크를 1분 가량 했었네요.
내일도 즐거운 운동을 해봅시다!

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오늘은 학원을 마치고 온 시간도 늦었지만 괜히 밍기적대다가 평소보다 더 많이 늦었네요.
내일은 할일이 있어 일찍 일어나야하는데 큰일입니다.

오늘 한 운동은 ‘Open Rotation’(=관절 회전 운동)으로 늘 하던 스트레칭 지향 운동입니다.
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오늘은 운동을 하며 특히 ‘라잉 햄스트링 스트레치’를 위식적으로 강하게 하려고 했고, 실제로 상당히 강하게 동작을 했었습니다.
힘들긴 했지만 이전보다 확실한 운동효과를 기대해 봅니다 ㅎㅎ
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그리고 ‘사이드 라잉 T 스트레치’같은 동작도 확실히 하려고 했는데 이상하게 오늘은 휙휙 잘 돌아가고 오른쪽 방향이 아니고서야 유의미한 스트레칭의 느낌(?), 효과도 없었습니다.
물론 ‘허리 스트레칭’에서도 그랬구요.
-위 두 동작과 숫자 4 스트레칭은 왜 항상 왼쪽보다 오른쪽에서 유연성이 떨어진다고 느껴지고 동작범위가 상대적으로 작거나 더 힘들까요?
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오늘도 실수로 ‘쿼드 로커’를 해야할때 ‘워크 아웃’을 하는 실수를 하기도 했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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역시 오늘 운동으로 총 NTC 운동시간이 3,200분을 돌파했습니다.
앞으로도 꾸준히 나아가 봅시다!

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오늘의 운동은 ‘Basic Burner’(=유산소 불태우기)입니다.
어제 하던일에 너무 몰두한 나머지 밤을 확실하게 새워버려 생체리듬이 흐트러지지 않았을까 싶은데 운동을 해서 좀 괜찮아지길 바래봅니다.
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오늘 운동은 좀 특이(?)했는데
‘변형 푸쉬업’을 할때는 운동 효과가 강하긴 했으나 팔에 집중되었고.
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‘바디웨이트 스쿼트’를 할 시간에 다음운동인 YTW를 하고
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‘사이드 라잉 쿼드리셉스 스트레칭’(왼쪽 다리)를 할때는 2개 전의 운동인 ‘숫자 4 스트레칭’(왼쪽 다리)를 하는 착각도 했었네요.
밤을 새었더니 정신이 없기는 한가봅니다.
덕분에 하나하나 다시 하다보니 카운팅 된 운동시간도 평소보다 30초 많이 나왔네요.
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뭐 그래도 유산소 불태우기의 꽃인 ‘하이 플랭크’는 확실히 했으니 다행입니다 ㅎㅎ
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내일 운동을 하면 총 운동시간이 3,200분을 넘어가겠네요.
힘내서 나아가 봅시다!

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오늘 할 운동은 ‘Open Rotation’(=관절 회전 운동)입니다.
그리고 오늘은 생각 이상의 만족스러운 운동을 할 수 있었습니다.
최근들어 지속적으로 운동자세를 개선하려고 한 덕북일까요?
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우선 ‘클램쉘’을 할때 이전에는 양쪽 운동의 강도가 다르거나 힙의 운동효과가 충분하지 않았던 경우도 있었는데 오늘은 양쪽 모두 강한 운동효과를 낼 수 있었네요.
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‘라잉 햄스트링 스트레치’의 경우도 직전의 관절 회전 운동때만큼 정말 강하게 하지는 못했지만 평균 이상의 스트레칭을 할 수 있었습니다.
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‘버드 독 자세’의 경우도 본 운동시간 30초 + 준비시간 10초를 최대한 활용하여 충분한 코어단련을 할 수 있었네요.
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오늘 운동을 마치고 NTC앱을 둘러보니 하고싶은 운동이 꽤 많네요 앞으로는 다양성도 확보할 겸 세로운 운동도 해봐야겠습니다.

오늘은 학교가 일찍마치고 학원도 없어 비교적 이른시간에 운동을 할 수 있었습니다.
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오늘 해야하는 운동은 ‘Basic Burner’(=유산소 불태우기)입니다.
요즘 운이 좋은것 같네요. 시간이 부족한 날에는 관절 회전 운동을, 여유가 있는 날에는 좀 더 어려운 유산소 불태우기를 하는 날이고 말입니다.
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오늘은 정말 만족스러운 운동을 할 수 있었습니다.
‘변형 푸쉬업’을 할때 지구력 파트1의 변형 푸쉬업에선 강한 코어 단련을, 지구력 파트2의 변형 푸쉬업에선 강한 팔/어깨 단련을 할 수 있었습니다.
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운동 효과를 높이기 위해 고민했던 ‘YTW’를 할때는 팔의 움직임이 아닌 날개뼈의 움직임에 집중하여 등 근육의 이완, 팔 근육 단련 등의 효과를 키웠습니다.
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최근들어 옆구리의 스트레칭에서 문제가 생기던 ‘리버스 런지 리치’를 하면서 자세를 수정하여 옆구리의 스트레칭 효과를 키우기도 했습니다.
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‘하이 플랭크’는 정말로 아주 강하게 할 수 있었습니다.
이전 동작들이 강해서 하이 플랭크가 어렵게 느껴지기도 했지만 최대한 정자세에 가깝게 자세를 만들었고, 실수로 운동을 끊어버려 다시 카운팅을 하느라 평소보다 더 길게 플랭크 자세을 유지해서 이기도 합니다.
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오늘까지 한 NRC운동시간의 총 합은 3,160분 입니다.
3,500분 까지도 힘내서 가 봅시다!

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오늘은 ‘Basic Burner’(=유산소 불태우기)를 했습니다.
9시쯤 운동을 했는데 이후 바로 학원을 갔다가 제사를 지내서 이제야 포스팅을 작성하네요.

​급하게 운동을 해서 운동효과가 떨어질까 싶기도 했는데 전혀 아니였습니다! ㅎㅎ
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‘변형 푸쉬업’을 할때는 오히려 빠르고 강하게 동작을 했었고
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‘리버스 런지 리치’에서는 기존의 오른쪽 스트레칭이 잘 안되던 점을 의식해 더욱 신경써서 동작응 했습니다.
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이전의 강한 동작들로 몸의 근육이 지치긴 했었지만 ‘하이 플랭크’는 아주 강하게 할 수 있었습니다.
하이 플랭크 이전의 동작들도 최근들어 최고수준의 강도로 진행을 했는데 하이 플랭크 자체는 그냥 최고의 강도로 했습니다.
상당히 강한 하이 플랭크를 했다고 판단되는 저번 유산소 불태우기와 비교해도 말이죠.
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이제 내일이면 200개 운동 목표도 달성합니다.
내일도 힘내서 목표를 달성합시다!