담리. Just Do

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어제는 ‘러너 유연성’을 했으니 오늘은 근력운동인 ‘전신 운동 목표’를 했습니다.
오늘은 특히 귀가 후 조금의 망설임도 없이 운동모드로 돌입했었네요.
덕택에 늦은 귀가시간이였음에도 불구하고 12시 이전에 운동을 마칠 수 있었습니다.
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오늘은 운동의 메인 파트인 ‘전신 근력’이 평소보다 쉽게 느껴졌었는데
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역시나 ‘마무리’파트에서 처참히 무너졌네요 ㅋㅋㅋㅋ
여전히 힘듭니다.
-처참히 무너지진 않았네요. 아직 부족함을 느꼈을 뿐

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내일은 어쩔 수 없이 오늘보다 늦어지겠지만 최선을 다해 제때, 제대로 운동을 합시다!

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오늘 한 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
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토요일의 러너 유연성 같은 경우는 워낙 어딜 많이 걸어다녀왔다가 운동을 하던 터라 ‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’을 생략하고 운동을 했지만 오늘은 생략 없이 모둔 동작을 했습니다^^
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이전에 목표한 4,000분 운동도 얼마 남지 않았는데 열심히 해봅시다!

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오늘 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
근력운동으로서 편성에 군더더기가 없는것이 특징적이네요.

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오늘은 운동의 메인인 ‘전신 근력’의 2번째 세트에서부터 힘들시 시작하더니
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운동의 마지막, ‘마무리’에서 한계에 다다를 정도의 운동을 했습니다.
아직 피지컬이 약하기 그지없군요...
뭐 피지컬 향상이 주 목적이 아니니 그러려니 합니다만 운동을 하고 우울(?)해지는 기현상이 생겼습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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또한 이 ‘풀 싯업’은 어떻게 해먹는건지 납득이 가질 않네요.
전 항상 동작 중 하체가 떠버려 발목에 무언가 걸고 동작을 하고 있습니다.


내일도 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다!

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오늘은 당초 계획과는 조금 다르지만 ‘러너 유연성’을 했습니다.
영화를 보고 버스가 끊겨 이왕 이렇게 된거 친구와 걸어가자고 되어 집까지 걸어온지라 강한 운동을 할 여유가 없었네요.
귀가 후 상당히 힘들었지만 스트레칭을 하고 나니 전보다 나아졌네요^^
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오늘은 무릎에 더 이상의 부담을 주기 싫어 ‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’을 생략하고 운동을 했습니다.

내일도 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다!

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오늘은 역시 ‘러너 유연성’입니다.
최근들어 스트레칭 류 중에선 제일 자주 하는 프로그램이네요.
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워밍업 첫 운동으로 ‘월 싯’이 나오긴 하지만 이외에는 스트레칭 다운 편성이 되어 있습니다.
여느 NTC 스트레칭과 달리 말이죠.

​스트레칭이라고 했다가 근력운동 한게 몇번인지...-
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그리고 개인적으로 ‘다운 독’동작이 이 운동에서 제일 힘든 동작이였습니다.


오늘은 목표 시간을 거의 2시간 오버해버렸네요. ㅋㅋㅋ
내일은 제때, 제대로 운동을 하도록 합시다.

​오늘은 운동 시작을 10시 초반에 했는데 운동 도중 지금 꼭 해야할 일이 생각나서 처리하고 와서 다시 운동을 하다보니 11시가 다되서 운동을 끝마쳤네요.

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오늘의 프로그램은 ‘전신 운동 목표’입니다.
이전에 하던 ‘유산소 불태우기’를 대체하는 운동인데 참 마음에 듭니다 ㅎㅎ
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‘워밍업’단계에서 부터 ‘하이 플랭크’가 있고
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Main part인 ‘전신 근력’파트에서도 나름의 동작 5개를 묶어 3세트를 진행하게 됩니다.
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개인적으로 제일 마음에 드는 파트는 맨 마지막의 ‘마무리’파트인데 보통의 근력운동들이 마무리 에서는 스트레칭등을 편성 : 몸을 풀기 마련인데 ‘전신 운동 목표’에서는 ‘마운틴 클라이머’, ‘풀 싯업’ 3세트를 통해 강한 운동을 할 수 있도록 합니다.
운동을 하며 이 파트에 들어서는 “아 힘드네”라고 하네요 ㅋㅋㅋㅋ

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내일도 제때•제대로 운동을 하도록 합시다^^
10시 이전 운동 끝마치기를 목표로 해 봅니다.

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오늘은 어제 예고했던데로 스트레칭 위주의 운동을 했습니다.
최근 높은 평- 을 했던 ‘러너 유연성’이라는 운동 프로그램을 했네요.
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한가지 특이한 점이라면 ‘싱슬 레그 레이즈’를 할때 인스트럭터 보이스는 ‘플라잉 숄더 프레스’라고 하더군요.
찾아보니 숄더 프레스 계열에서는 도대체가 비슷한 동작이 없는것으로 보아 NTC의 실수가 아닐까 싶습니다.

내일도 제때, 제대로 운동을 해 봅시다^^

오늘은 스트레칭이 아닌 강도가 있는 운동을 하고자 했습니다.
이전같았으면 ‘유산소 불태우기’를 하겠으나 유산소 불태우기의 경우 손목에 부담을 주는 동작이 많아 다른 운동을 찾아봤습니다.
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그러다 보니 몇일 전에도 한번 했던 ‘전신 운동 목표’라는 운동을 했네요.
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이전에는 ‘전신 근력’파트의 ‘에어플레인’을 할때면, 특히 후반부 에어플레인을 할때면 힘이 빠져 균형을 잘 못잡는 경우가 허다했는데 오늘의 경우 균형은 하체가 아닌 코어근력으로 균형을 잡는다는 know-how를 적용하여 동작을 진행했더니 큰 무리없이, 이전에 비해 완성도가 비약적으로 향상된 동작을 만들 수 있었습니다.
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‘전신 근력’파트 이후 ‘마무리’파트늬
마운틴 클라이머 + 풀 싯업
3개 세트에서 땀을 쭉 빼고 왔습니다.
강한(?) 근력운동을 짧은 텀을 두고 하니 꽤나 힘들었었네요.
하지만 땀을 쭉 빼고 나니 확실히 개운합니다 ㅎㅎ

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이렇게 오늘 운동도 마치게 되었습니다.
내일은 스트레칭을 할까 싶은데 내일도 제때, 제대로 운동을 해 봅시다^^

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​​​R U kidding?​​​​​

오늘 운동을 하려고 플랜을 체크해보니 하루가 멀다하고 30분+의 운동이 즐비하여 현실과 괴리가 심해 결국 플랜을 종료했습니다.
그리고 오늘 할 운동을 찾다보니..
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예전에 오랫동안 격일로 했던 ‘유산소 불태우기’가 생각나 오늘은 유산소 불태우기를 하기로 했습니다.
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오랫만에 유산소 불태우기를 하며 기본에 최대한 집중하자는 자세로 각 동작들을 최대한 정자세로, 그리고 항상 오버타임으로 하던 ‘하이 플랭크’또한 정해진 40초 만 확실하게 동작을 했습니다.

할것을 확실히, 선은 지켜서 운동을 하니 이전에 비해 확실히 어거지로 한 운동 후 남는 찝찝함은 줄고 적당히 에너지를 활용 한(?) 필링이 있었습니다.

다만 유산소 불태우기를 하며 아쉬운점은
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워밍업의 ‘워크아웃’
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지구력의 ‘변형 푸쉬업’ 2세트
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지구력 마지막, ‘하이 플랭크’
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쿨다운의 모든 동작
들이 손목에 강한 압축•인장력을 가해 운동 후 손목에 피로감이 상당하다는 점 입니다.
오늘도 운동 후 잠시 오른쪽 손목에 불편함이 있었고
이전 매일같이 유산소 불태우기를 할때 손목 통증을 달고 살다시피 한 점도 이와 연관이 있지 않나 생각합니다.


오늘 운동은(유산소 불태우기) 좋았으나 손목을 위해선 대체제를 찾는것이 좋다고 생각되네요.
내일도 제때, 제대로 운동을 합시다.

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오늘은 운동이 없는 ‘회복일’입니다.
가벼운 스트레칭 정도로 몸을 푸는게 어떨까 해서 괜찬은 스트레칭을 찾아보다가..​

오늘 운동은 ‘러너 유연성’이 되었네요.
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첫 동작, 워밍업이 한 강도 하는 ‘월 싯’이라 “윙?” 했지만
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이후 동작들은 다들 확실한 스트레칭 이였습니다.
오늘은 여타 NTC 스트레칭과 달리 근력운동이 많이 숨어있지 않아 NTC당하지(?) 않았습니다.

앞으로 강한 운동 이후에는 ‘러너 유연성’을 해야겠네요^^
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오랫만에 가져온 개인 NTC 데쉬보드(?) 입니다.
236개 운동, 3725분 운동을 했네요.
4k 까지 얼마 남지도 않았으니 열심히 해봅시다!