담리. Just Do

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오늘은 제가 생일이였던 관계로 우리 가족과 두 사촌네, 조부모님과 식사도 하고, 나들이도 다녀 왔었네요.

11시가 다되어 집에 들어왔고, 그 직전까지 뭔가 먹었던 터라 ‘유산소 불태우기’의 몇몇 동작과(워크아웃과 같은) 강한 코어운동(하이 플랭크와 같은)을 하기에 무리가 있어 ‘관절 유연성 기르기’를 하게 되었습니다.
안그래도 하루종일 돌아다녔던 지라 회복성향도 가진 운동이 필요하기도 했구요.


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하지만 뭐
‘관절 유연성 기르기’라고 마냥 유연성 운동만 있는것은 아닙니다.
여기 ‘숄더 스퀴즈’같이 나름, 근력에 부하를 상당히 주는 운동도 있습니다.
물론 다른 근력 운동에 비하면 강한 수준은 아니지만 연일 이어진 강력한 코어 운동과, 마침 좋지 않았던 속이 시너지 효과를 일으킨거 같기도 하네요.


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‘버드 독 자세’를 하다 보니 복근이 한번씩 아픈것이 확실히 최근 코어운동을 강하게 한것이 맞기는 한가봅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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오늘 운동은 15분 56초로 최근 했던 운동에 비하면 짧기는 하지만 오늘같은 날도 꾸준히 운동을 할 수 있음이 정말 감사하네요(?)
오늘 운동을 하니 그세 누적 NTC 운동시간도 1100분을 돌파했네요.
다음 마일스톤까지 143분.
8개 운동만 더 해 봅시다!!

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오늘, ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
이제보니 카운팅된 운동시간도 어제보다 훨씬 긴 17분 31초 네요.

다른 단 한가지 운동을 빼고는 최대한 기본적인 오더에 따르기로 했습니다.
그래서 ‘하이 플랭크’만 정해진 시간동안 했다면 운동 시간이 길진 않게 카운팅 되지 않았을까 싶네요.
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어제 ‘하이 플랭크’를 하는데 하이 플랭크 준비시간 ~ 왼쪽다리 사이드 라잉 쿼드리셉스 스트레칭의 준비시간 을 할애하고
무리다 싶어 오늘 운동때는 시간을 좀 줄일려고 했습니다만
오늘 운동을 하다보니 또 괜시리 끝까지 가보고 싶어
어제와 똑같은 시간을 ‘하이 플랭크’에 할애하게 되었네요.
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자세의 완성도가 오늘 운동에서 더 높았던지라 오늘 운동이 어제보다 확실히 어렵게 느껴졌네요.

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누적 67개 운동, 1091분이 되었네요.
마일스톤, 포스터와는 거리가 있지만 뭔가 곧 달성될듯한 느낌입니다.
끝까지 가봅시다!

맞습니다.
오늘도 ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
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오늘 좀 늦은 시간에 운동을 하게 되었는데
원래 10시 30분쯤 운동을 하기로 했지만 컨텐츠 선례를 알아보고, 강의를 듣는다고 늦어지고, 안좋은 일이 있었던 친구와 이야기를 한다고 다시 늦어져 1시가 다되어 운동을 하게 되었습니다.
비록 늦긴 했지만 단순히 시간을 낭비만 한것이 아니라 기쁘게(?)생각합니다.
‘사람은 핵심 열쇠입니다’


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16 : 36

보시면 아시겠지만 오늘 운동은 시간이 평균보다 짧았습니다.
대부분의 운동은 표준에 가깝게 운동을 했던 오늘이지만
‘하이 플랭크’만큼은 최대한 노력했던 오늘 운동이였습니다.
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어제는 ‘하이 플랭크’의 다음동작 ‘휴식’과 ‘왼쪽다리 숫자 4 스트레칭’ 까지 ‘하이 플랭크’를 했다면
오늘은 여기서 한발짝 더 나아가 ‘오른다리 숫자 4
스트레칭’의 준비 시간까지 ‘하이 플랭크’를 했습니다.
역시 아주 어렵더라구요.
이 이상은 왼쪽 어깨에도 그닥 좋지 않을거라는 판단을 할 수 있었습니다.
또한 앞으로의 ‘하이 플랭크’의 방향을 잡을 수 있었습니다.
기존 ‘왼쪽다리 숫자 4 스트레칭’까지 하던 ‘하이 플랭크’를 ‘왼쪽다리 숫자 4 스트레칭’의 본 동작 시간까지 연장하여 할 수 있도록 해야겠습니다.

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이제 누적 NTC 운동시간 1100분도 코앞입니다.
더 달려봅시다!

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오늘도 ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
하지만 오늘은 늦게 저녁을 먹고 집에 돌아온 터라 어제보다 저녁 시간도 적었고, 먹은게 있어 운동하기에 썩 좋지 않은 상황에서 운동을 하게 되었습니다.

최선을 다해 운동에 임했습니다만
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’’포고점프’​​​ ~ ‘리버스 런지 리치’ 를 한 세트로 2세트로 이루어진 ‘지구력’ 파트의 첫 세트까지는 운동을 하는데 있어서 만족스럽지 못 한 필링을 받았습니다.
하지만 2번째 세트의 ‘변형 푸쉬업’ 부터 원래의 페이스를 잡기 시작해 성공적으로 운동을 마치게 되었네요.

그리고 특히!
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‘하이 플랭크’를 강하게 할 수 있었습니다.
보통은 ‘하이 플랭크’의 준비시간 5초와 ‘하이 플랭크’ 운동시간 40초, ‘휴식’ 20초, ‘숫자 4 스트레칭’준비시간 10초
의 1분 15초 가량 ‘하이 플랭크’를 진행했는데 오늘은 여기에 ‘숫자 4 스트레칭’의 운동시간 20초를 더해 1분 35초 가량 ‘하이 플랭크’를 할 수 있었습니다.
‘상당히’라는 표현으론 부족할 정도로 힘들긴 하였으나 운동의 소기 목적이 ‘한계돌파’였으니 내일도 이렇게 해볼 수 있기를 기대합니다.


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이제 목표한 75개 운동 포스터 까지도 10개의 운동이 남았습니다.
그리고 10개의 NTC운동을 하면 1250분 마일스톤 도 비슷한 시기에 달성할 수 있지 않을까 싶네요.

앞으로 더 나아가 봅시다!

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그저께, 오늘 휴가를 가서 운동을 하질 못했네요.
그래도 하루종일 운동을 하는 수준으로 돌렸었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

하지만 오늘은 집에 있었기에 ‘유산소 불태우기’를 할 수 있었습니다!

오랫만에(?) 운동을 하니 은근 평소보다 힘들게 느껴졌습니다.
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특히 ‘변형 푸쉬업’이 어려웠네요.
2일동안 너무 많이 먹고 다닌 탓일까요? ㅋㅋㅋㅋ

평균보다 다소 적은 16분 15초가 카운팅 되었지만
운동 후 상쾌했던 운동이였습니다.


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오늘 운동으로 누적 NTC 운동 64개, 누적 NTC 운동시간 1040분을 달성했습니다.
다들 짝수로 끝나는게 뭔가 안정적이네요 ㅎㅎ

내일도 한 발 더 나아가 봅시다!

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오늘도 ‘유산소 불태우기’하게 되었습니다.
오늘은 저녁식사로 인해 운동을 늦게 하게 되어 계획이 무너지는 일이 없도록 저녁식사를 하러 나가기 전에 운동을 했습니다.
물론 지금은 저녁식사를 하고 집에 돌아왔구요 ㅎㅎ
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비록 오늘 운동은 저녁식사를 하러 나가기 전에 급히 한 느낌이 없잖아 있지만 운동 그 자체는 상당한 집중으로, 열심히 했었습니다.
시간은 어제보다 짧더라도 정말 열심히 운동을 했다고 생각되는 하루입니다.
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그래서 오랫만에 NTC운동임에도 7의 노력도를 줘 봤습니다.

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최근엔 운동 대부분이 ‘유산소 불태우기’네요.
그만큼 효과, 밸런스가 잘 잡혀 있는 운동입니다 ㅎㅎ
그래도 한번씩 변화를 주는게 좋을까요?

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진리의 ‘유산소 불태우기’
오늘 역시 어제 했던 운동을 했습니다.
다만 오늘은 운동을 어제보다 좀더 오래 했었네요.
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‘하이 플랭크’는 언제나 길게 하는 운동이고
추가적으로 ‘YTW’, ‘바디 웨이트 스쿼트’를 길게 했습니다.
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YTW
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바디 웨이트 스쿼트


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이렇게 운동을 하고 나니 확실히 어제보다 긴 17분 48초가 카운팅 되었네요.
비단 최근의 최장 운동 시간이 아니라 지금까지의 ‘유산소 불태우기’에서 최장 시간일 정도로 긴 시간이 카운팅 되었네요.

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또한 눈치 채셨겠지만
드디어 NTC 누적 운동시간이 4자리 수에 도달했습니다.
오늘 운동을 마치고 나니 1000분 마일스톤이 기다리고 있더라구요.
다음 마일스톤 1250분으로 달려봅시다!

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오늘도 ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
오늘도 어제와 같이 각 동작을, 정확히 하려고 노력했습니다.
이렇게 하니 운동 시간도 어제와 비슷한 16분 중반이 나왔네요.
가능하면 ‘하이 플랭크’를 제외한 동작을 인스트럭터의 지시에 따라, 정해진 만큼만 하려고 하는데
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‘YTW’처럼 한 세트가 긴 운동의 경우 마지막 세트를 끝내고 다음 운동을 하려고 하니 정해진 시간을 초과하게 되네요.
또한 제 성격상 제대로 못한것을 그냥 넘어가지 않다보니 실수가 있었던 운동은 시간이 끝나도 더 하게 되네요.
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오늘은 ‘보트와 낮은 보트 자세’가 당첨되어 15초 가량 운동을 더 하게 되었습니다.

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이렇게 운동을 하다보니 누적 NTC 운동시간이 벌써 989분이나 됬네요.
1000분까지 11분.
내일 NTC운동을 마치면 1000분 마일스톤을 받게 되겠네요.
달려봅시다!

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오늘은 ‘유산소 불태우기’를 하게 됬습니다.
특별한 일이 없던 운동이라 뭐라 할 말이 없네요 ㅋㅋㅋㅋ
그냥 오늘은 인스트럭터의 지시에 따라 운동을 했습니다.
그리고 늘 그렇듯 ‘YTW’와 ‘하이플랭크’를 좀 더 길게 했습니다.
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YTW는 한 세트가 길어 부득이하게 연장해서 하는 것 이지만
하이플랭크는 운동효과를 증진하고자 일부로 연장해서 운동을 하고 있습니다.

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오늘 운동까지 하니 NTC 총 운동시간이 922분이 됬습니다.
4개에서 5개 정도의 운동을 더 하면 1000분, 마일스톤을 얻게 되겠네요 ㅎㅎ
달려봅시다!