담리. Just Do

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오늘은 ‘관절 회전 운동’을 했습니다.
원래 5시 정도에 운동을 하려고 했는데 정말 간단한 일의 귀찮음 때문에 이렇게 늦게 운동을 하게 됬네요.
다음부터는 절대 이런일이 일어나지 않도록 해야겠습니다.
시간도 잃고, 기분도 좋지 않네요.

뭐, 운동은 늦게 했지만 오늘 운동 자체는 대체적으로 성공적이였습니다.
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‘라잉 햄스트링 스트레치’
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‘숫자 4 스트레칭’등을 할때는 허리인대에 부담이 가지 않도록 하면서 허벅지 인대를 충분히 스트레칭 할 수 있었습니다.
예전에는 둘중 하나를 얻으면 하나가 조금 부족했었는데 이제는 둘 다 잡을수 있네요 ㅎㅎ
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이제 앞으로는 운동 횟수를 달성해서 받을 ‘포스터’가 없는게 좀 아쉽긴 하지만 마일스톤은 넉넉히 남아서 동기부여가 되네요 ㅎㅎ
다음 마일스톤은 2000분때 있으니 350분(!) 정도 더 해봅시다.

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오늘은 ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
오늘 운동은 최근 운동들이 다들 너무 잘되서(?) 특별한게 없었던 운동이였네요.
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‘변형 푸쉬업’을 할때 첫 세트에서 어깨통증이 좀 있었는데 자세를 수정하고, 좀 차분하게 운동을 해서 두번째 세트는 무사히 끝냈습니다.
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또, 오늘 ‘하이 플랭크’를 할때도 최대한 배가 쳐지는걸 신경쓰면서 운동을 했었습니다.
그래서 코어근육은 꽤 강한 부하가 걸렸었는데 예전에 이정도였으면 어깨도 아팠을텐데 이제는 그런 일이 없습니다 ㅎㅎ

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오늘의 유산소 불태우기는 길지도 짧지도 않은 16분 20초가 카운팅됬습니다.
다음 마일스톤은 2000분에 있던데 아직은 300분이 넘게 남았지만 늘 그랬듯 하루 하루 운동을 쌓아가봅시다!

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‘관절 회전 운동’
오늘의 운동입니다.
그런데 운동 시간이 13분 45초 짧다구요?

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그래서 1분 30초 가량 또 운동을 했습니다.

관절 회전 운동의 동작들이 운동반경이 넓어 실수로 손이 폰에 닿아 중간에 운동을 넘겨 운동이 끝나버리는 일이 있었습니다.
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역시 운동반경이 넓은 ‘허리 스트레칭’을 하다가 이런 일이 생겼었네요.
어찌됬건 운동을 하는데 있어서 크게 문제가 되는 일은 아니지만 부랴부랴 운동을 다시 사작한다고 100개 운동 포스터를 찍어두지 못한게 아쉽네요.

이외로는
오늘 운동도 상당히 괜찮았다는 거네요.
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‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’을 할때 예전에는 바닥에 다인 무릎이 한번씩 아프곤 했는데 이제는 그것도 없고, 운동의 강도도 더 높여서 할 수 있게 됬습니다.

또한
운동 후 오른쪽 팔꿈치를 움직일때 조금의 통증이 있긴 했지만 이내 사라졌고, 이외의 부작용(?)은 없었던 오늘 운동이였습니다.
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역시 오늘 운동을 마치고 나니 100개 운동이 카운팅 되어 있지 않고 101개 운동이 카운팅되어있네요.
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아쉬운데로 100개 운동 포스터를 찾아봤습니다.
아쉽게도 확대가 되진 않더라구요.

​​“한계의 끝을 경험하라. 불가능을 가능으로”

마지막 포스터에 담긴 말대로 앞으로도 최선을 다해야겠습니다.

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오늘은 ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
카운팅된 시간은 16분 51초로 나름 긴편에 속하네요.
또한 최근 운동을 통틀어서 가장 운동효과가 좋았다고 생각되는 운동이였습니다.
운동 후 어깨 통증같은 부작용(?)도 없구요 ㅎㅎ
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제가 유산소 불태우기를 할때 ‘변형 푸쉬업’만 하면 특히 왼쪽 어깨에 통증이 좀 있었는데 최대한 바른자세로 운동을 하니
오늘 유산소 불태우기 중 첫번째 세트의 변형 푸쉬업에서 약간의 이질감(?)만 있었고, 두번제 세트의 변형 푸쉬업에서는 전혀 통증, 이질감이 없었습니다.

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또, ‘하이 플랭크’를 오래 하면 힘들어서 그런건지 엉덩이가 올라가고 복부가 아래로 내려가려 하는데 오늘은 특별히 더 신경써서 버티다보니 운동 시작 후 ‘최고의 하이 풀랭크’를 할 수 있었습니다.
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‘99’
내일 운동이면 100개 운동을 달성하게 됩니다.
내일 운동도 오늘처럼 최선의 운동을 하고, 당당히 100개 운동 포스터도 받아 와야겠네요.
Tommorrow, make ‘better today’ too.

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오늘 운동은 ‘관절 회전 운동’입니다.
어제는 정말 만족스러웠던 운동이였지만 오늘은 그냥 만족스러운 운동이였네요.
​(아 물론 이것도 좋은거지만요)​
관절 회전 운동을 할때 언제마다 느끼는건데 운동할때 시간이 되게 빠르게 흐르는 것 처럼 느껴집니다.
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‘유산소 불태우기’와 다르게 반복되는 동작이
‘쿼드 로커’와 ‘힙 리프트’밖에 없어서 그런걸까요?
아니면 동작의 전체적인 난이도가 낮아서 그런걸까요?

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벌써 98개 운동이 됬네요.
이번주 목요일이면 100개 운동 포스터를 받아보겠네요 ㅎㅎ

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최근 평균보다 길게 운동을 했던 하루였습니다.
오늘은 ‘유산소 불태우기’를 했네요.

운동을 하기 직전까지 목이 뻐근했는데 운동을 하고 나니 말끔히 괜찮아져 기분이 좋습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그리고 바로 이전 유산소 불태우기에서 배운데로 최대한 바른자세로 운동을 하니 운동을 하는 중/ 운동 후 통증과 같은 부작용(?)도 줄었구요.

예를 들면
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‘변형 푸쉬업’을 하는 도중과 운동 후 어깨통증이 아주아주(사실상 완전) 없어졌고.

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‘오른쪽 다리 사이드 라잉 쿼드리셉스 스트레칭’(어우 길어라)
을 하는 도중 오른쪽 무릎의 통증이 상당히 사라진 점 등이 있네요.
이외에도 유산소 불태우기 운동 후 전체적인 피로도 줄었구요.
하지만 이런 부작용이 없어지니 더욱 적극적으로 운동을 하게 되고, 바른 운동자세 그 차체로도 원래 운동의 목적을 더욱 잘 달성하게 되니 운동의 효과는 더 좋아졌다고 생각됩니다.

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이외에도 오늘은 전체적인 운동 강도를 높여서 했었는데(평소보다 긴 시간을 운동했던 일부 이유이기도 하구요)
‘리버스 런지 리치’와 ‘하이 플랭크’사이의 조금의 딜레이도 없이 이어 해서 하이 플랭크가 초반에 좀 더 힘들었던거 같네요.

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이제 100개 운동까지도 3개 운동밖에 남지 않았습니다.
좀 더 힘내봅시다!

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오늘은 ‘관절 회전 운동’입니다.
오늘 5시 30분에 운동을 하려고 했는데 마냥 시간을 보내다 늦어버렸네요.
그래도 재밌게 운동을 했으니 다행입니다.

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오늘 운동을 할때도 ‘라잉 햄스트링 스트레치’같은 자칫 허리인대에 영향을 줄 수 있는 동작에서는 주의를 하면서 운동을 했습니다.
덕분인지 요즘엔 요통이 없네요 ㅎㅎ
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또, 늘 느끼는 거지만 관절 회전 운동에서는 ‘숫자 4 스트레칭’이 가장 어렵게 느껴지네요.
다른 운동이 쉽다는 것도 이렇게 느끼는 이유중 하나이지 않을까 싶지만 숫자 4 스트레칭을 잘못하면 무릎이 많이 안좋아질수도 있다보니 신경이 곤두세워져 그런것도 있는거 같습니다.
물론 다른 운동에서는 20초 정도로 편성되있지만
관절 회전 운동에선 30초로 편성된것도 한몫 하구요.
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이제 100개 운동 포스터 까지도 4개 운동밖에 남지 않았습니다.
좀 더 힘을 내봅시다 ㅎㅎ

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오늘은 집에 와서 바로 청소를 하고, 운동을 했었습니다. 청소가 늦어지긴 했지만 운동을 바로 한 덕택에 시간적인 여유도 좀 생겼네요.
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오늘은 전체적인 운동 강도가 강하진 않았으나
‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’이 그나마 힘들었던 동작이네요.

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‘숫자 4 스트레칭’은 그렇게 힘든 운동은 아니지만
오른쪽 다리 숫자 4 스트레칭을 할때 오른 무릎에서 “뿌듞”소리가 나서 걱정이네요. 일전에도 몇번 그런적이 있구요.
운동 시작 이래로 무릎관련 이슈가 지속적으로 생겼는데 정말 한번 검사라도 받아봐야겠습니다.


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오늘 운동 후 포스팅은 왜이렇게 부정적인 내용을 담았는지 모르겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 목표를 달성하는 관점에서 보면 순항중인데 말입니다.
오늘 운동으로 누적 NTC운동시간은 1485분, 누적 NTC운동 갯수는 92개를 달성했습니다.
이제 내일이면 1500분 마일스톤을 달성하겠네요.
내일도 열심히 해봅시다!

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오늘은 학교를 다녀와 거의 바로 운동을 했습니다.
덕분에 운동 후 시간이 엄청 많이 남았었습니다.
물론 운동을 하고 10시까진 가족모임으로 바빴지요ㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘은 ‘유산소 불태우기’를 하게 됬는데요.
전반적으로 만족스러운 운동이였습니다.

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오늘도 역시 ‘숫자 4 스트레칭’을 할때 허리인대가 늘어나지 않도록 노력해서 운동을 했었고
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‘하이 플랭크’또한 3개 동작에 걸쳐 강하게 할 수 있었습니다.

요즘 햄스트링 스트레칭의 부작용을 알고 이를 주의해서 운동을 하고, 격일로 운동강도를 조절하니 그동안 있던 피로/통증이 사실상 사라진 일과를 보내고 있네요 ㅎㅎ


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다만 오늘 운동에서도 ‘변형 푸쉬업’을 할때 어깨에 통증이 아주 조금이지만 한번씩 있었던거 같네요.
어떻게 해결해야 되려나요..?


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오늘 운동으로 지금까지 NTC운동시간의 합이 정확히 1480분이 됬습니다.
이제 잘하면 내일, 아니면 확실히 모레 1500분 마일스톤을 달성하겠네요.
당장 1250분 마일스톤을 달성한것도 바로 몇 일 전인거 같은데 말이에요.
그럼 내일도 열심히 해봅시다!

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어제는 ‘유산소 불태우기’를, 오늘은 ‘관절 회전 운동’을 했습니다.
이렇게 운동을 하니 확실히 운동으로 인한 피로가 줄어든것이 느껴지네요.
오늘 운동에서는 역시 저번 관절 회전 운동에서와 같이
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‘라잉 햄스트링 스트레치’
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‘숫자 4 스트레칭’


라잉 햄스트링 스트레치와 숫자 4 스트레칭등을 할때 허리인대에 부하가 걸리지 않도록 주의하며 운동을 했습니다.
또 운동 시간이 정확히 15:00였네요.

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오늘 운동으로 90개 운동, 1464분의 운동을 하게 됬습니다.
이제 다음 포스터까지도 10개 운동, 마일스톤까지도 36분의 운동밖에 남지 않았네요.
더더 노력해봅시다!