담리. Just Do

어이쿠
한동안 400일차 대 운동들을 200일 대로 적었네요.
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오늘 NTC 활동 로그를 보고 너무 이상해 체크해 봤더니 역시나 400몇일이 어느센가 200몇일로 포스팅 하기 시작했더군요.
오늘부터 다시 정정합니다.

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오늘 한 운동은 ‘러너 유연성’입니다.
방학이 끝나 NTC=전신 운동 목표 라는 것이 유효하지 않게 되기도 하였으며 운동 세션의 회전이 없으면 효율적인 운동을 할 수 없기에 어제와 다른 세션인 러너 유연성을 했습니다.
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오랫만에 러너 유연성을 하는지라 동작들에 대한 내용들을 까먹지 않았나 싶기도 했는데 전체적인 운동 완성도가 정말 수준급 이였습니다.
특히 ‘싱글 레그 레이즈’는 지금껏 해온 것 중 최고의 완성도를 확보하지 않았나 싶습니다.
다리의 운동양상이 안정적이였을 뿐더러 다리의 원운동 중 복근이 가운데로 몰려 튀어나오는 것을 아주 효과적으로 저지/제어 할 수 있었습니다.

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내일또한 제때, 제대로 운동을 할 수 있도록 합시다!

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그나저나 NTC의 로딩 페이지가 바뀌었군요.

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음..
어제는 밤 시간 관리에 철저하게(!) 실패하여 운동을 하지 못했습니다.
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오늘 운동은 ‘전신 운동 목표’였습니다.
당초 ‘5분 플랭크 마무리’를 하려 했지만 당 세션에는 피지컬을 확보하지 않고 동작을 하기엔 어깨 관절에 심각한 피로를 주기에 최종적으로 전신 운동 목표를 했습니다.
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운동의 시작인 ‘워크 아웃’을 순조롭게 진행하다 손목 피로를 줄이고자 마지막 10초는 ‘플랭크’를 했습니다.
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‘하이 플랭크’는 처음부터 ‘플랭크’로 동작을 했었네요.
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‘전신 근력’파트는 최근보다 높은 완성도로 운동을 이어갔습니다.​

‘마무리’파트에서는 특히 ‘마운틴 클라이머’의 완성도가 높았는데
그 이유로는 하체의 운동 스트로크를 키우며 동작 속도를 높임과 동시에 상체의 흔들림을 강력히 잡으려고 했기에 높은 완성도가 나온게 아닌가 싶습니다.
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내일도 제때 제대로 운동을 하도록 합시다!

오늘 제때 피트니스 센터에 갔는데 별다른 통보 없이 운영을 하지 않아 계획이 틀어졌었습니다.


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이후 시간이 늦어 짧은, 고강도의 운동인 ‘5분 플랭크 마무리’를 했었네요.
물론 코어 및 복근 운동입니다.
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시간이 짧아 큰 위협(?)이 느껴지지 않았습니다만
세션의 첫 운동인 ‘플랭크 얼터네이팅 레그 리프트’를 하면서 생각이 바뀌었었네요.
첫 동작부터 강력한 근력운동이 들어가더니 끝날때의 ‘하이 플랭크’ 30초를 할때까지 빈틈을 주지 않고 코어 다방면을 끝까지 사용하게 했었습니다.
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5분 마무리, 6분짜리 운동임에도 불구하고 16분의 ‘전신 운동 목표’나 15분의 ‘유산소 불태우기’보다 많은 추정 소모 칼로리가 책정된 것을 보면 지금껏 제가 한 운동 중 손에 꼽는 강도를 지닌것이 맞나 봅니다.
내일은 일찍 운동을 할 수 있도록 합시다^^

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오늘은 피트니스 센터에서 운동을 했었습니다.
그것도 아침 6시 쯤 운동을 했었네요.
뭐, 늘 그렇듯 ‘로잉머신’을 했습니다.
1.5분 운동, 1분 휴식을 5세트 하고 저강도의 마무리를 했었습니다.
이전보다 조금은 피지컬이 향상된 것 같습니다.
내일도 제때 운동을 할 수 있도록 합시다^^

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역시 오늘도 NTC로 운동을 했네요.
타지에서 오신 이모네와 하루종일 괜찮은 스팟을 다니고 학원에 다녀오니 11시가 다 되어 어쩔수가 없었네요.
오늘은 사촌과 함께 운동을 했는데
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‘전신 근력’파트 마지막의 ‘에어플레인’을 할때 나오는 인스트럭터 대사 중 마지막 동작 임을 말하는 부분이 있는데 그걸 듣고는 아직 운동이 남았는데(마무리 파트) 왜 마지막 동작이라 하는지 의문을 표하더군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

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최근 내내 ‘전신 운동 목표’만 했네요.
피트니스 센터에 한번 가야하는데 말입니다 ㅜㅜ
내일도 할 일이 꽤 되는데 열심히 해 봅시다!

목표가 있지 않습니까.

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오늘 역시 ‘전신 운동 목표’를 했습니다.
운동하기 좋지 않은 컨디션이였지만 집념 하나로 운동을 했네요.
거기다 학원을 마치고, 귀가 후 지체없이 운동을 했습니다.
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오늘은 ‘워크아웃’과 ‘하이 플랭크’를 하며 워크아웃, 플랭크, 하이 플랭크 전부를 할 수 있었네요.
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그리고 역시 ‘마무리’파트의 ‘풀 싯업’의 경우 인스트럭터의 동작과 다르게 발을 괴고, 코어를 단련하는 데 더욱 집중하여 동작을 했습니다.
요즘 실효성을 중시한 판단으로 효율성을 높이고 있습니다.
발전을 하되 결과에 국한하지 않고 프로세스 자체를 개선 해 나가도록 하겠습니다.

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음.. 뭐 오늘도 NTC로 운동을 했습니다.
이전과 차이로는 어제, 오늘 2일 연속 ‘전신 운동 목표’를 했다는 점 이네요.
피트니스 센터에 가지 않는 날은 전신 운동 목표와 같는 운동을 하기로 했습니다.
​-그나저나 피트니스 센터에서 로잉머신 해야하는데....
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오늘 역시 ‘워크아웃’ ‘하이 플랭크’와 같은 동작들은 ‘플랭크’로 대체하여 운동을 했습니다.
다만 어제와는 다르게 하이 플랭크 후반부에서는 원래대로 하이 플랭크를 좀 했었네요.
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이외의 운동은 다 순조롭게, 충분한 강도로 진행되었으며
‘마무리’파트의 ‘풀 싯업’을 할때 인스트럭터가 하는 풀 싯업은 아직 근력이 땅을 기는 저한텐 효율이 급격히 떨어진다는 판단으로
풀 싯업 대신 발을 고정된 물체에 괴고 복근을 강하게 자극할 수 있도록 하였습니다.
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요즘 로딩 화면이 너무 자주 출현하여 제 기분을 긁어대네요.
휴대폰이 문제인 걸까요 아니면 앱이 문제인 걸까요?

뭐, 여하튼 내일은 오늘보다 좀 더 일찍 운동을 하도록 합시다.
운동 강도는 오늘 수준이 적당하다고 생각하며 완성도를 더욱 높이는 방향으로 가야겠네요.

-페이스북 알람 자체를 꺼둬야겠습니다. 중요하지 않은 알람을 봤다가 정말 많은 시간을 무용하게 만들었습니다 ㅜㅜ...

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오늘은 ‘전신 운동 목표’를 했습니다.
손목이 많이 호전되어 어렵지 않게 세션을 끝마칠 수 있었네요.
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손목이 많이 호전되었다곤 하나 지속적으로 관리가 필요한 만큼 ‘하이 플랭크’는 그냥 ‘플랭크’로 바꾸어 진행했습니다.
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다만 ‘변형 푸쉬업’의 경우 유력한 대체 동작이 없다고 판단하여 원래대로 손으로 바닥을 짚고 동작을 했습니다.
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‘마운틴 클라이머’를 할때 또한 손으로 바닥을 짚고 동작을 했었는데 동작 중 문제는 손목이 아니라 발목이였네요.
오른쪽 발목 상태가 그리 양호하진 않은가 봅니다
최근 발목에 무리가 갔겠다 싶은 경우가 꽤 있었는데 그때문이지 않은가 싶습니다.

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내일도 충분한 운동을 할 수 있도록 합시다^^

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오늘은 어제 생각한대로 ‘스트레이트 업 복근’을 했습니다.

역시나 NTC식 난이도 책정으로 운동 강도는 보통, 레벨은 중급이긴 하나 저는 아예 못하는 동작까지 있었습니다.

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초반부릐 ‘하이 플랭크 숄더 탭’의 경우 동작이 가능하긴 하였으나 몸의 움직임을 잡아가며 동작을 하기가 상당히 어려웠고,
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‘비틀어 윗몸 일으키기’의 경우 ‘풀 싯업’을 할때와 마찬가지로 다리에 뭔가 괴지 않으면 하체가 먼저 떠버려 동작 자체가 되지 않았습니다.
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세트 후반부의 ‘리버스 크런치’의 경우 동작 중 허리를 드는것이 반동을 활용하지 않으면 되지 않았으며 그마저도 유지를 할수가 없어 최대한 버티긴 하였으나 올라갔다 떨어지다시피 동작이 진행되었네요.
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결론은 “운동 아주 많이 더 해야겠네요” 정도가 나옵니다.

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오늘은 ‘최고의 맞춤형 추천’ 두번째 항목인 ‘러너 유연성’을 했습니다.
오늘은 운동 직후 포스팅을 작성하는데 학원을 마치고 버스 막차를 놓쳐 상당히 늦게 포스팅을 작성하네요.
물론 운동 자체도 꽤나 늦었구요.
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총 NTC 운동 5,000분을 달성한지 몇일 되지도 않았는데 벌써 5,050분에 다가서고 있네요.
오늘은 컨디션이 좋지 않아 최적의 운동을 하지 못했지만내일은 확실한 운동을 하도록 해 봅시다^^