담리. Just Do

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오늘의 운동은 ‘전신 운동 목표’입니다.
원래는 피트니스 센터에서 운동을 할 예정이였지만 학원을 마치고 나니 시간이 너무 늦어 피트니스 센터의 폐관시간이 다 되어 홈트레이닝으로 전향했네요.
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오늘 카운팅 된 세션 시간이 짧은데 그 이유로는..
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손목이 아파 ‘변형 푸쉬업’을 그대로 패스하며 운동을 했기때문입니다.
첫 변형 푸쉬업에서는 한번 동작을 해 봤는데 현제 손목 상태로는 동작의 부하를 받아내면 안되겠다는 판단을 하고 이후 모든 변형 푸쉬업을 넘겼네요.

이외의 손목에 무리를 주는 동작들은 다른 동작으로 대체하여 운동을 진행했는데,
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세션의 첫 동작인 ‘워크아웃’을 할때는 ‘플랭크’를 했으며
아래 보이는 ‘하이 플랭크’를 해야할때 또한 ‘플랭크!’를 했습니다.
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여기서 플랭크- 란 위와 같은 ‘하이 플랭크’가 아닌 팔꿈치로 신체를 지탱하는 “just” 플랭크 였습니다.

오늘 플랭크를 총 2분 30초간 했는데 그 연유로는
세션의 두번째 동작인 ‘니 허그’까지 하다가 일이 생겨 운동을 멈췄다가, 돌아와서는 처음부터 다시 운동을 하여 총 1분짜리 플랭크 2개와 30초짜리 플랭크 1개를 했었습니다.

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‘마무리’ 파트의 ‘마운틴 클라이머’는 전부 ‘풀 싯업’으로 대체하였으며, 마무리 파트 중 쉬는시간을 다 빼고 처음부터 끝까지 풀 싯업에 집중했었네요.


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아 그리고 어제 총 NTC 운동시간 5,000분을 공식적으로 돌파했습니다.

내일은 오전 중 운동을 하도록 합시다.
-제발... ㅜㅜ
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오늘은 NTC로 홈트레이닝을 했습니다.
저번에 한 NTC 운동 세션이 ‘러너 유연성’이라 오늘은 ‘전신 운동 목표’를 했네요.
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‘워밍업’ 파트에 있는 ‘리버스 런지 리치’를 할때 오랫만이라 그런지 오른쪽 앞 허벅지에 인장 응력이 가해질때 결리는듯한(?) 통증이 약하게 있었던 점을 빼면 초반부는 큰 이벤트 없이 넘어갔으며.
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‘전신 근력’파트에서는 변형 푸쉬업을 할때 코어에 강한 힘을 걸어 상체의 변형을 저지하며 동작을 하려고 하니 꽤나 힘들었었고.
‘리버스 런지’계열의 운동을 할때 중심을 잡는것이 예전보다 어려웠습니다.
그래도 최대한의 효용을 뽑으려는 노력을 지속하여 전체적인 운동 강도는 나쁘지 않았네요.
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늘 그래왔듯 ‘마무리’파트에는 특히 더 신경을 썼는데
‘마운틴 클라이머’를 할때 평소보다 아주 근소한 차이로 다리의 운동 속도가 느렸다고 느껴졌으나 상당히 높은 동작 안정성을 달성했었습니다.
‘풀 싯업’을 할때도 어렵지만 자체 근력만을 이용하여 동작을 하려고 하며 첫 운동때보다 나아진 모습을 보였습니다.
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뭐, 정확한 5,000분은 1분 차이로 놓쳤지만 다행히(?) 뭔가 아쉽지는 않네요.
내일은..
어? 피트니스 센터 휴일인데?
내일도 집에서 운동을 해야겠네요 ㅋㅋㅋㅋ
제때 제대로 운동을 할 수 있도록 합시다^^

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오늘 역시 피트니스 센터에서 운동을 했습니다.
늘 그렇듯 로잉머신을 했네요.
​​(그래 내가 로잉머신만 할거라고 했잖아​​​)​

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어제보다 운동시간 중 실질적 운동의 비율은 다소 낮을수도 있겠으나, 이를 상쇄할 운동시간의 절대적 총량이 많아 실질적 운동시간의 경우 어제보다 많았다고 볼 수 있습니다.
내일은 좀 첫타임 운동을 해 봅시다!
힘내라 힘!
일찍좀 일어나자 일찍!

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오늘은 늦은 시간(?)이긴 했지만 피트니스 센터에서 운동을 했습니다.
폐관을 앞두고 있어서 시간적 여유가 없었고, 따라서 로잉머신에 집중하여 운동을 했습니다.
​-맞습니다, 여유 있었어도 로잉머신에 집중했을거에요.​

길지 않은시간​​(짧은시간​​)​​운동을 했지만 로잉머신의 특성상 나쁘지 않은 효과를 볼 수 있었습니다.
​폐관 직전까지 15분 30초 정도 로잉머신을 했는데 그중 10분 가량은 온전히 동작을 했네요.
​뭐.. 결코 많은 운동량이라 할 순 없지만 시간대비 효용은 최대한 뽑았습니다!
내일은 제때 운동을 하도록 합시다^^​​​​​​​​

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오늘은 ‘러너 유연성’을 했습니다.
운동은 그리 늦지 않게 했으나 포스팅은 꽤나 늦어졌네요.
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이제 5,000분이 정말 코앞입니다.
피트니스 센터를 고려해도 8월 중 5,000분을 달성하겠네요.

내일은 피트니스 센터에 가서 운동을 할 수 있도록 합시다.

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오늘 역시 로잉머신을 했습니다.
빠듯한 시간 속에서 운동을 하다보니 로잉머신 하나에 집중을 했었네요.
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각 세트 간 텀 또한 포함이 되어있는 카운팅이지만 최소한 반수 이상이 실제 동작시간이라 확신합니다.
내일은 일과 중 행사가 꽤 있어 일찍부터 움직여야겠습니다.
최소 9시까지 피트니스 센터에 가야겠네요.
제발 내일은 제때 운동을 합시다^^

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오늘은 헬스장에 가서 로잉머신과 바이크를 탔습니다.
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로잉머신 23분 후 바이크 6분(?) 그리고 로잉머신 2분+ 의 방식으로 운동을 했었네요.
로잉머신 초반부 페이스 조절을 잘 못한 점은 아쉽지만 결과적으로 강한 운동을 할 수 있었습니다.


이와 같이 운동은 확실히 했습니다만 헬스장에 일찍 가지 못한점은 개선해야겠내요.
내일은 8시에 기상을 하도록 합시다^^

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오늘은 피트니스 센터도 쉬어서​(말이 그렇지 매주 일욜 휴무입니다 -_-)​ 집에서 NTC를 활용하여 운동을 했네요.
어제는 ‘러너 유연성’을 했으니 오늘은 ‘전신 운동 목표’를 했습니다.
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아직 텐션을 회복하는 중이라 ‘전신 근력’파트 후반부에 가서야 유의미한 땀이 나기 시작했는데, 확실한건 어제, 그저깨보다 확실히 강하게 운동을 했다는 것 입니다.
아직 부족하긴 하나 다시 구력-을 확보해 나가고 있네요.
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늘 그래왔듯 운동 중 ‘마무리’파트의 강도가 제일 높았습니다.
그리고 ‘마운틴 클라이머’는 아직까지도 제대로 할수가 없네요.
도대체가.. ㅋㅋㅋㅋ
어떻게 해야할려나요?

내일은 오전 중 피트니스 센터에서 운동을 할 수 있도록 합시다!

​어제와 마찬가지로 헬스장에서 운동을 하지 못했네요.
주변 헬스장이 24시간이 아닌 점 아쉽습니다 ㅜㅜ
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그래서 NTC를 활용하여 집에서 운동을 했습니다.
세션 자체가 강한 운동이 아니라서 “땀 뻘뻘”같은 경우가 생기진 않았습니다.
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오늘 운동을 하니 총 NTC 운동시간 5,000분 까지도 50분 남짓 남았네요.
한동안 NTC로 운동을 하는 일이 잦지는 않을 태지만 2주 정도면 5,000분이 될듯 하네요.


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245일차 이던 어제는 NTC, “전신 운동 목표”를 했습니다.
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오랫만의 NTC 운동이라 그런지 강하게 운동을 하지 못하였고 ‘전신 근력’파트까지는 큰 감흥이 없었네요.
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‘마무리’파트에 접어드니 상태가 나아져 원래의 텐션을 회복하기 시작하여 점점 강한 운동을 할 수 있었습니다.

-어제는 늦기도 했고 정신도 없어서 포스팅을 하지 못하였네요.

내일은 제때 제대로 할 수 있도록 합시다!

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오늘도 역시 ‘로잉머신’을 열심히 하고 왔습니다.
어제보다 체계적이고, 더 오래 로잉머신을 탔었네요.
일단은 운동 사진을 찍어 실증적인 기록(?)을 했습니다.
운동 차체에 있어서는 2~3분의 고강도 파트를 0.3~1분 가량의 휴식과 편성하여 25분 가량 지속적으로 로잉 머신을 탔습니다.
확실히 고강도 운동을 할 수 있었네요.


아! 피트니스 센터에 비치된 로잉머신인 Waterrower를 아마존에서 찾아보니 눈독들였던 1,200USD 가량의 그 로잉머신이였습니다.
국내에 마땅한 판매처가 없던데 아마존에서 직접 사다온걸까요?
내일은 아침 운동을 할 수 있도록 해 봅시다^^