담리. Just Do

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Do best NTC.

오늘은 어제의 다짐대로 ‘유산소 불태우기’를 했습니다. 비록 모의고사날이라 학교는 일찍 마쳤지만 제 인생/사고의 핵심분야에서 활발히 활동중인 동갑내기 친구와, 그 친구의 친구이자 제 친구이기도 한 친구를 만나 간단히 식사를 하고, 집에 돌아오자마자 학원에 가서 집에는 결국 11시 반이 되서야 들어왔습니다.
그래도 진짜 운동(?)에 보다 근접한 NTC운동을 하고자 기여코 유산소 불태우기를 했네요.
늘 그렇듯 ‘하이 플랭크’는 40초 이던걸 1분 45초로 늘려서 진행했습니다.
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그래서 당당히, 오랫만에 운동 노력도에서 6점/어려움 을 줄 수 있었네요.

운동을 마치고는 페이스북을 하다 데니스 홍 교수님의 스토리를 보고는 오랫만에 교수님 프로필에 들렀습니다.
아주 오랫만에 데니스 홍 교수님 프로필에 가서는 정말 많은 생각들을 할 수 있었습니다.
그리고 지금 겪고 있는 고민에대한 해답도 어느정도 찾게 되었습니다.
그리고 제가 중요하게 여기던 가치중 몇몇을 더욱 확고히 할 수 있었습니다.
더 나은 방향으로 나아가봅시다!

​오늘은 어째 어제보다 근육통이 더 심했습니다.
어제 할게 있어 잠을 별로 못잤는데 그것때문이기도 한거 같네요.
오늘은 피부도 건조하고 컨디션이 별로인 하루였습니다.
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그래서 오늘도 ‘관절 회전 운동’을 하게 되었습니다.
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역시 처음 ‘쿼드 로커’를할때는 가슴쪽 근육통이 상당히 심했고, 완전히 뻦기도 힘들었습니다.
그런데 운동을 하다보니 근육이 상당히 풀려 마지막 쿼드로커애서는 심한 근육통 없이 동작응 할 수 있었습니다.
어제는 큰 효과를 느끼지 못했는데 오히려 오늘 확실한 효과를 느끼게 됬네요.

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최근 코어운동에 신경을 쓰지 못한것을 감안하여 ‘워크아웃’에서는 ‘하이 플랭크’의 요소를 섞어 운동을 하게 됬습니다.

이렇게 운동을 하고 나니 근육통도, 스트레스도 상당히 줄어들었네요.
역시 운동은 여러모로 훌륭한 방법인가 봅니다 ㅎㅎ
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이제 10개 정도의 운동만 더 하면 1500분 마일스톤도 달성하게 되네요.

좀 더
달려봅시다!

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오늘도 어제와 같은 ‘관절 회전 운동’을 했습니다.
내일 오랫만에 라이딩도 나가고 헬스장에서 운동도 할 예정이라 강한 운동 안하게 됬네요.
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늘 하던 관절 회전 운동이라 특별한 일이 없네요.
오늘 운동은 별 감흥이 없지만 내일은 분명히 아닐거라고 확신합니다.
오랫만에 자전거를 타러 나간다니 장말 기대됩니다 ㅎㅎ
앞으로도 주말에 한번은 라이딩이나 핼스장에 갈 예정이라 1500분 마일스톤 달성은 조금 늦어질수도 있겠네요.

1500분 마일스톤 달성은 조금 늦어지겠네요.

오늘은 운동을 시작한지 100일이 되었습니다.
어떻게든, 세벽 4시가 되도 미루지 않고 운동을 했던 지난 100일 이였네요.
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NTC 운동으로썬 80일차였던 오늘은 ‘관절 회전 운동’을 했습니다.
원래는 ‘유산소 불태우기’같은 운동이나 라이딩, 러닝을 가려고 했는데 학교 체육시간에도 베드민턴을 많이 해서 강한 운동은 안하게 되었네요.
라이딩과 러닝은 야자와 조금의 비 때문에 안하게 됬구요.
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다음 마일스톤인 1500분 까지도 이제 200분 밖에 안남았네요.
100개 운동 포스터까지 80운동이 남았으니 마일스톤을 더 빨리 얻겠네요 ㅎㅎ

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​오늘도 ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
분명히 어제도 유산소 불태우기를 해서 근육에 부담을 줬는데 오히려 어제보다 오늘 근육통이 훨씬 적네요.

오늘도 역시 다른 날과 같은 루틴으로 운동을 진행했습니다.
하이 플랭크를 제외하고는 표준에 따랐습니다.
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최근은 운동을 할때마다 운동의 각 자세에 최대의 집중을 해서 운동을 하는 느낌입니다.
오늘 운동도 다른 동작들은 다 평소와 비슷한 느낌이였는데(다만 평소보다 완성도가 높다는 느낌또한 받았습니다) 유독 ‘하이 플랭크’가 힘들었던 운동이였습니다.
확실히 완전 바른 자세를 지향하여 운동하니 근육에 부하가 상당히 크게 느껴집니다.
하지만 오히려 관절의 부하는 현저히 낮다고 느껴지는군요.
앞으로도 최대한 바른 자세를 신경써서 운동응 해야겠습니다.

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오늘 99일차 운동때 누적 NTC운동 79개를 달성했네요.
딱 100일차를 채우는 내일, 누적 NTC 운동도 80개를 채우게 될 듯 합니다.
그리고 100개 운동때에 또 포스터가 하나 있던데 조금 더 달려봅시다!

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분명 어제 달성한 1250분 인데 오늘 마일스톤이 날라오는군요.

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오늘은 오랫만에(?) ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
최근 별 이유들로 유산소 불태우기를 하지 않았는데
오늘도 조금의 근육통을 이유로 유산소 불태우기를 하지 않으면 영영 안할거 같아 오늘은 유산소 불태우기를 강행했습니다.
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오늘도 역시 다른 동작은 표준을 우선하고, 하이 플랭크만 3개 동작의 시간에 걸쳐 운동했습니다.

오랫만에 하는 강한 코어운동이라 그런지 힘들긴 했다만 역시 운동하고 나서 상쾌함은 단연 최고인듯 싶습니다.

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오늘은 일찍 운동을 한 덕택에 저녁이 여유롭겠네요.

100개 운동 마일스톤까지 또 달려봅시다!

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오늘은 ‘관절 회전 운동’을 했습니다.
원래 오늘 친구랑 헬스장에 가서 운동을 하려 했는데 내일 가게 됬네요.
일전에 했던 ‘관절 유연성 기르기’와 은근 비슷하기도 한 운동인데 거기서 코어 운동이 조금 더해진 운동이지 않나 싶습니다.
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실은 오늘 등 근육통이 또 있어서 ‘숄더 스퀴즈’를 안하려고 ‘관절 회전 운동’을 한것도 있는데 상당히 괜찮아서 다음에도 ‘관절 유연성 기르기’보단 ‘관절 회전 운동’쪽으로 해야겠습니다.

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그리고 드디어! 75개 운동을 달성하고 포스터를 받았습니다.
러닝을 하고 포스터를 받아 글귀를 읽으면 참 힘이 되는데 러닝을 마치고 받은것이 아니라 은근 아쉽기도 하네요.
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1250분 마일스톤 까지도 딱 2개의 운동만 남았습니다.
한번 더 가 봅시다!

오늘은 어깨 사이(등)의 통증과, 오른 팔에 근육통이 있었습니다.
그래서 그냥 왼팔 근력 운동을 좀 하려고 했는데 아령도 없고, 대체재도 여의치 않아
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결국 ‘관절 유연성 기르기’를 했습니다.

다만 오늘 운동은 어깨 통증을 고려해서 운동을 조금 수정했는데
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‘숄더 스퀴즈’를 스킵하며 운동을 했습니다.
덕분에 그런건지 운동을 마치고, 샤워를 하고 온 지금 등 통증은 사실상 사라진 상태입니다 ㅎㅎ
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이제 75개 운동까지 단 하나의 운동이 남았습니다.
내일은 아마 집이 아니라 나가서 운동을 하게 될것같고 모래쯤 NTC 13번째 포스터를 받아볼수 있지 않을까 싶네요.

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Oh sweet!

오늘은 ‘유산소 불태우기’를 할 수 있었습니다.
태풍덕텍에 조기하교를 해 나름 여유있게 보낼 수 있었네요.
오늘 운동은 대체적으로 만족스러운게 ‘중+’ 정도의 난이도 였습니다.
당연히 그중에서도 ‘하이 플랭크’가 큰 역할을 했죠.


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오늘도 괜한 오기에 하이 플랭크를 ‘왼쪽다리 숫자 4 스트레칭’까지 하는게 보통이지만 오늘은 ‘오른다리 숫자 4 스트레칭’의 준비시간까지 ‘하이 플랭크’를 했습니다.
바른 자세를 찾으니 기존의 장벽이였던 손목 통증이 확실히 없네요 ㅎㅎ


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‘변형 푸쉬업’을 할때는 운동 자세 문제인지 뭔가 조금 부족하다는 느낌을 받았지만 상당히 만족스러운 운동이였습니다.
다만 왼쪽 팔을 사용할때 왼쪽 팔의 근력 부제 때문인지 왼쪽 어깨에 큰 부하가 걸리는 점이 지속적으로 문제가 됬었습니다.
비단 오늘뿐만이 아니라 저번에 운동을 했을때도 말이죠.
의식적으로 각 부위에 적절한 부하가 걸릴 수 있도록 하고, 왼쪽 팔의 근력을 확실히 키워야겠습니다. ​

Just 2 time, 50min more exercise!
마일스톤도 포스터도 얼마 남지 않았습니다.
좀 더 나아가 봅시다!

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어제부터 내일까지 제 생일을 포함해 4명의 생일이 포진해있어 가족과 나름 바쁜 주말을 보냈네요.

거기다 내일은 개학입니다!
Oh....

그래도 오늘은 어제보다 시간이 많이 남았고, 생일을 맞아 한 가족, 친지들과 저녁식사도 일찍 하게 되어 ‘유산소 불태우기’를 할 수 있었습니다.

다만 오늘 운동은 별로 만족스럽지 않았네요 ㅜㅜ
운동 후 전체적인 필링도 그렇게 상쾌하진 않았지만
특히

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‘변형 푸쉬업’에서 코어운동의 효과가 크게 느껴지지 않았고 왼쪽 어깨에 통증도 있었던 것으로 미루어 운동 자세에 문제가 있었던거 같기도 합니다.

그래도!
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‘하이 플랭크’에서는 만족스럽게, 제 자신을 단련할 수 있었음에 감사합니다.


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오늘 운동을 마치고 보니 70개 운동 달성까지 단 한번의 운동이 남았네요.
어서 70개 운동을 달성하고 75개 운동을 달성해 13번째 포스터를 받아봐야죠 ㅎㅎ