담리. Just Do

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오늘 NTC앱으로 한 운동은 ‘유산소 불태우기’였습니다.
확실히 저번 유산소 불태우기보다 강한 운동을 할 수 있었습니다.
특히 어떤 한 동작을 운동 시작 이래 가장 강하게 할 수 있었네요.
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오늘은 코어단련을 중점적으로 했습니다.
‘포고 점프’를 할때 오랫만에 확실하게 코어에 힘을 주고 동작을 했고.
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‘변형 푸쉬업’을 할때도 팔이 아닌 코어에 힘을 주고 운동을 했습니다.
확실히 이때까지만 해도 평소 이상의 코어단련을 할 수 있었는데요.
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게다가 최고의 ‘하이 플랭크’도 할 수 있었습니다.
이전에도 강하게 하이 플랭크를 한적이 있지만 그때는 시간만 늘려 깡으로 한 운동이라면 이번에는 확실하게 코어로 버티며 하이 플랭크를 했었습니다.
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저는 유산소 불태우기에서 하이 플랭크를 하면
원래 하이 플랭크 시작때부터 휴식, 숫자 4 스트레칭(왼쪽 다리)이 편성된 시간까지 하이 플랭크를 합니다.
총 합 1분 30초 가량 플랭크 자세를 유지하는데
오늘은 이 시간동안 코어에 사실상 모든 힘을 집중할 수 있었습니다.
덕분에 1분을 넘어가는 시점에서 복근이 아주 아프긴 했지만 의미있는 운동을 할 수 있었네요.


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오늘은 대단히 긴 운동을 한건 아니지만 코아단련만큼은 목표 이상으로 했던 하루였습니다.
포스팅을 하는 지금까지 복근이 아픈건 오랫만이네요.
앞으로도 매번 운동을 하며 하나의 목표만큼은 충분하게 달성해야겠네요.

이번 주말 멀리멀리 배웅 겸 나들이(?)를 가서 운동을 할 여건을 마련하기 힘들겠지만 일단 최대한 노력해봐야 겠습니다.

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오늘 한 운동은 ‘관절 회전 운동’입니다.
모의고사를 본 날이라 일찍 운동을 할 수 있었네요.
집에 일찍 들어간만큼 바로 운동하기가 힘들기도 한데 귀가 후 간단한 간식(?)만 먹고 바로 운동을 했네요 ㅎㅎ
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오늘은 특히 ‘버드 독 자세’를 할때 흐트러지지 않고, 정확한 자세로 강하게 운동을 할 수 있었습니다.
동작 중 만큼은 플랭크에 밀리지 않는 코어 운동 효과를 가진 것 같습니다. ​

그리고 오늘도 ‘펜듈럼 레그’를
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‘힙 트위스터’로 대체하여 운동을 했었습니다.
다음 운동에서는 원래대로 돌아와 펜듈럼 레그를 그대로 할까도 싶네요.
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어느세 2,500분 운동을 달성하고 100분이나 더 운동을 했네요. 체감은 겨우 50분 정도 한거같은데 말이에요 ㅋㅋㅋ
매일매일 운동을 하다보니 다른 부분에 있어서도 많은 이점이 있습니다.
예를 들자면 더 계획적인 하루을 보낸다 등이 있겠네요.
단지 건강이나 미용의 목적이 아니라 발전을 위해서라도 운동을 쭉 해야겠습니다.

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오늘은 오랫만에 빡빡한 일정을 보냈던 하루였습니다.
​11시가 좀 넘도록은 전혀 시간이 없었네요.
그래도 할거 다하고, 집에 돌아와 바로 운동을 했습니다.

오늘 한 운동은 ‘유산소 불태우기’입니다.
이름은 유산소 불태우기 이지만 나름의 근력 운동의 성향이 있는 운동입니다.
오늘 운동에서 잘된 동작을 뽑아보자면.
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두번째 세트의 ‘변형 푸쉬업’을 할때 코어를 중심으로 빠르게 동작을 해 코어 및 팔/어깨 운동을 잘 할 수 있었고
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‘리버스 런지 리치’를 할땐 양쪽 운동의 밸런스가 맞게, 운동 중 흐트러지지 않고 동작을 할 수 있었습니다.
물론 스트레칭 자체도 잘 됬었네요.
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‘하이 플랭크’를 할때도 처음부터 끝까지 코어를 중심으로 플랭크 자세를 유지하여 힘들긴 했지만 확실한 코어 단련을 할 수 있었습니다.

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오늘 운동은 대단히 강력한 운동은 아니였지만 전반적인 밸런스가 맞고, 운동 후 필링이 상쾌했던 운동이였습니다.
내일도 최선의 운동을 해 봅시다!

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오늘은 너무 피곤해서 또 운동을 하고 좀 퍼져있었네요 ㅋㅋㅋㅋ
다행히도 오늘 운동은 ‘관절 회전 운동’이라 몸도 좀 풀 수 있었지만요.
오늘은 요통이 또 생길까봐 몇몇 운동을 바꿔서 했습니다.
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‘펜듈럼 레그’를
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‘관절 유연성 기르기’라는 프로그램에 편성되있는 ‘힙 트위스터’로 바꿔 운동을 했는데 요통도 요통이지만 피로도 잘 풀 수 있었습니다.
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그리고 오늘은 ‘숫자 4 스트레칭’도 강도를 조금 낮춰서 했었네요.
그간 숫자 4 스트레칭은 강도를 조절한적이 없는데 이번엔 한번 줄여봤습니다.
단순 근력운동은 운동 강도도 중요하지만 이런 스트레칭 종류는 과정이 더 중요하다고 생각되네요.
앞으로 좋은 결과를 기대합니다.
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오늘도 총 NTC운동 시간이 나름 깔끔하게 잘려서 기분이 좋네요.
내일도 열심히 운동을 해봅시다!
3,000분 운동도 목표지만 200개 운동 달성도 목표입니다!

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​​W O W
​​운동 180일차. NTC 운동 160개. NTC 총 운동시간 2,550분

What a moment!

어떻게 이 3가지 숫자가 보기 좋게 딱 끊어졌을까요?
괜히 기분이 좋습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


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오늘 한 운동은 ‘유산소 불태우기’입니다.
오늘 학원을 안가는줄 알았는데 갑자기 가게 됬었고, 학원에서 돌아와 바로 운동을 했네요.
제 계획에서 상대적으로 힘든 운동이긴 하지만 그만큼 효과가 있는 운동입니다.

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특히 오늘은 최근들어 자세가 흐트러졌던 ‘포고 점프’를 상당히 인상적이게 할 수 있었습니다.
오랫만에 곧은 자세로 동작을 했네요.
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‘변형 푸쉬업’을 할때도 첫번째 세트는 그냥 좋은 수준이였지만 두번째 세트에선 코어 및 팔,어깨 전반을 강하게 자극할 수 있었습니다.
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또, 최근 열심히 하고 있는 ‘하이 플랭크’를 할때도 저번같이 처음부터 끝까지 코어를 중심으로 동작을 했으며, 저번 유산소 불태우기 때보다 좀 더 코어의 비중을 크게 할 수 있었네요.

오늘은 운동도 목표한 시간에 하고, 운동 자체도 상당히 잘 할 수 있었습니다.
이 기세로 내일도 만족스러운 운도을 해봅시다!

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오늘은 친구들과 지스타에 다녀와 바로 운동을 했네요.
오늘은 잠도 적었고 워낙 많이 돌아다녀서 정말 피곤했는데 ‘관절 회전 운동’을 하고 나니 몸이 좀 풀려서 다행입니다 ㅎㅎ
어째 요즘은 힘든 일정이 있는 날이 관절 회전 운동을 하는 날이라 운동을 하고 더 피곤해지는게 아니라 컨디션이 나아지네요.
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오늘 ‘다이나믹 러너 런지’를 하는데 전화+베터리 알림 콤보로 운동이 자꾸 멈췄었는데 그걸 모르고 계속 운동을 했었습니다.
알아 차렸을땐 1분 넘게 운동을 했어서 앱에선 운동을 그냥 패스했습니다.
그래서 카운팅된 운동시간은 짧게 나오네요.
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그리고 ‘허리 스트레칭’을 할때는 정말 몸이 많이 풀렸었네요.
항상 느끼는거지만 몸이 피곤할때 허리 스트레칭울 하면 정말 도움이 많이 되는거 같습니다.
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내일이면 160개 운동 달성이라 괜히 뿌듯하네요 ㅎㅎ
내일도 늦지않게 운동을 해봅시다!

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오늘은 집에 돌아와 빨리 운동을 할 수 있었네요.
그런데도 오늘은 학교가 늦게 마쳐 절대적으론 그리 일찍 운동을 하지는 못했네요.

오늘은 꽤 피곤했던 나머지 그리 만족스러운 운동을 하지는 못했네요.
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특히 ‘리버스 런지 리치’같은 운동을 할때 자세가 흐트러지는 경우가 있었습니다.
포스팅을 하면서도 피곤해서 쓰다 말다를 반복하고 있네요.
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오늘은 어째 총 운동 시간이 2,520분으로 딱 끊어졌네요.
다음 목표인 3,000분을 달성해봅시다!

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오늘은 어제보다 늦게 운동을 했네요.
제 책임으로, 시간생각을 잘못해 학원을 다녀와서 운동을 했습니다.
오늘 한 운동은 ‘관절 회전 운동’이였습니다.
운동을 하기 전 왼쪽 무릎이 아주 조금 아려(?) 관련 운동을 약하게 하게 됬네요.
(*아리다=살갗 따위가 찌르는 듯이 아프다. ??찌르는 듯이 아프진 않았는데??​ 마땅히 표현할 어휘가 생각이 안나네요)

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무릎에 부담을 주는 동작은 ‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’, ‘숫자 4 스트레칭’ 등 여러 동작이 있지만
오늘은 특히 왼쪽 다리 숫자 4 스트레칭을 평소보다 약하게 했습니다.
숫자 4 스트레칭은 발목을 당겨 허벅지 등을 스트레칭 하는 동작으로 무릎에 가해지는 토크가 커 무릎에 가장 부담을 많이 주는 동작입니다.
그래서 숫자 4 스트레칭을 약하게 했네요.

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그리고 허리에 특별한 징후가 없어 오늘은 ‘펜듈럼 레그’를 평소와 같이 할 수 있었습니다.
오랫만에 제대로 하니 꽤 괜찮네요 ㅎㅎ
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‘나비 스트레칭’도 최근보다 강하게 하려고 했었습니다.
다만 그래도 아주 강하게 운동을 하진 못했었네요.


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오늘은 드디어 목표였던 2,500분 운동을 달성했던 하루입니다.
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아무래도 다음 목표는 3,000분 운동이 되겠네요.
그래도, 일단 작은 목표, 170개 운동을 위해 달려봅시다.
오늘까지가 157개 운동이니 대략 2주정도 걸리겠네요.
내일도 열심히, 목표한대로 운동을 해봅시다!

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오늘은 수능 소집일이라 학교 전부 일찍 하교해서 일찍 운동을 할 여건이 됐네요.
바로 운동을 할지 고민도 했지만 최근 시작한 ‘귀가 후 바로 운동하기’목표에 따라 바로 운동을 했네요.
확실히 일찍 운동을 하고 나니 마음이 편합니다 ㅎㅎ

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오늘은 대단한 이벤트가 있었던 운동은 아니였지만 기본에 충실했던 운동이였습니다.
학교에서 요통이 조금 있기는 했었으나 집에 돌아오기 전부터 나아져 ‘보트와 낮은 보트 자세’를 평소 수준으로 할 수 있었고.
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‘하이 플랭크’의 경우 코어에 힘을 줘 운동을 함으로써 저번 유산소 불태우기 수준의 강한 코어운동을 할 수 있었습니다.
(그리고 엄청 힘들었습니다 ㅜㅜ)

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내일 운동을 하면 드디어 2,500분 목표도 달성하게 됩니다.
일단은 지금의 목표에 집중합시다!

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오늘은 ‘관절 회전 운동’을 하는 날입니다.
일전에 목표한데로 귀가하자마자 바로 운동을 했네요.
확실히 빨리 할 일 하나를 끝내니 여러모로 좋은 것 같습니다.
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그리고 왠일로 오늘은 ‘최고의 맞춤형 추천’목록 첫번째에 관절 회전 운동이 있네요.
유산소 불태우기와 함깨 첫번째 자리는 2일마다 바뀌는거 같습니다.


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오늘은 학교에 있을때도 요통이나 뭐 그런것들이 없었던, 조금 피곤한것만 빼면 컨디션이 좋았던 하루였습니다.
그래서 그런지 운동에 좀 더 집중할 수 있었네요.
오늘 운동에서의 ‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’ (특히 오른쪽 다리)의 경우 허벅지 앞쪽 근육의 스트레칭을 아주 잘 할 수 있었습니다.
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그리고 늘 힘들게 느껴지는 ‘라잉 햄스트링 스트레치’를 할때도 나름대로 할 수 있었네요.
여전히 라잉 햄스트링 스트레치를 하고 나면 힘이 빠집니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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라잉 햄스트링 스트레치 이후의 ‘팬듈럼 레그’는 운동을 변형해 허리에 부담이 가지 않도록 해 운동을 했는데, 오늘은 허리가 괜찮게 느껴져도 아직 안심하기는 이르다고 판단하여 이렇게 운동을 했습니다.
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그래도 ‘나비 스트레칭’의 경우 평소와 같은 강도로 운동을 했습니다.
허리는 괜찮았는데 ‘숫자 4 스트레칭’에서 무리를 했나 오른쪽 무릎에 자꾸 신경이 쓰였었네요.
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이제 2,500분 목표도 정말 코앞입니다.
목표까지 남은 2일도 최선을 다해 운동을 해 봅시다!