담리. Just Do

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오늘은 ‘관절 회전 운동’입니다.
오늘 5시 30분에 운동을 하려고 했는데 마냥 시간을 보내다 늦어버렸네요.
그래도 재밌게 운동을 했으니 다행입니다.

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오늘 운동을 할때도 ‘라잉 햄스트링 스트레치’같은 자칫 허리인대에 영향을 줄 수 있는 동작에서는 주의를 하면서 운동을 했습니다.
덕분인지 요즘엔 요통이 없네요 ㅎㅎ
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또, 늘 느끼는 거지만 관절 회전 운동에서는 ‘숫자 4 스트레칭’이 가장 어렵게 느껴지네요.
다른 운동이 쉽다는 것도 이렇게 느끼는 이유중 하나이지 않을까 싶지만 숫자 4 스트레칭을 잘못하면 무릎이 많이 안좋아질수도 있다보니 신경이 곤두세워져 그런것도 있는거 같습니다.
물론 다른 운동에서는 20초 정도로 편성되있지만
관절 회전 운동에선 30초로 편성된것도 한몫 하구요.
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이제 100개 운동 포스터 까지도 4개 운동밖에 남지 않았습니다.
좀 더 힘을 내봅시다 ㅎㅎ

​​​Booom!
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​​​어제는 ‘관절 회전 운동’을 했었고, 오늘은 ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
특히 오늘 유산소 불태우기는 최근 운동을 통틀어서 아주 만족스러웠던 운동이였네요.
어제 말해드렸었지만 어제는 어깨, 목에 상당한 피로감이 있었습니다.
-물론 어제 운동을 하고 많이 나아졌지만요.-

따라서 오늘 하는 유산소 불태우기에서​

특히 ‘변형 푸쉬업’같은 동작에선 어깨에 큰 부하가 걸려서 운동을 하기 전에는 유산소 불태우기에 회의가 좀 있었는데
인스트럭터의 지시, 화면에 나오는 모델의 동작과 최대한 비슷하게 운동을 하니 운동 후 어깨 통증과 같은 부작용(?)이 사실상 없었습니다.
그럼에도 불구하고 변형 푸쉬업의 목표인 ‘코어운동’의 효과는 더 크게 느껴졌었네요.
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이후 ‘하이 플랭크’를 할때도 최대한 바른 자세로 운동을 하니 원래 운동 편성때보다 두배가 넘는 시간동안 하이 플랭크를 했음에도 불구하고 어깨, 허리(?)에 부작용(?)이 없었습니다.
물론 운동 후 느낌은 더 상쾌했구요 ㅎㅎ

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여튼 이렇게 오랫만에 아주 만족스러운 운동을 끝마쳤습니다.
운동을 마치고 보니 최근 평균보다 긴 시간인 17분 6초동안 운동을 했었네요.
다음 마일스톤은 2000분 때 있으니 아직은 좀 남았고
100개 운동때 받는 포스터를 향해서 달려봅시다 ! !

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오늘은 ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
오늘 운동을 할때 유산소 운동을 하는날인줄 모르고 다른 운동을 할뻔했었네요.
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오늘의 ‘하이 플랭크’는
보통 플랭크를 오래 하다보면 허리가 굽어지기 마련인데 처음부터 끝까지 정자세(?)로 하려고 엄청난 주의를 기울였었습니다.
그런데 위의 방법으로 운동을 하면 힘들다는걸 알고 운동을 해서 그런지 다른날보다 하이 플랭크가 어렵게 느껴지진 않았네요.

이외에는 ‘변형 푸쉬업’을 할때 왼쪽 어깨 통증이 생각보다 꽤 있었습니다.

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뭐, 이러쿵 저러쿵 오늘 운동을 마치고 나니 드디어 1500뷴 마일스톤을 받게 되었네요.
하루에 많은 운동을 하는건 아니지만 꾸준히 하다보니 벌써 1500분을 돌파하게 됬습니다. ㅎㅎ
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오늘 운동을 포함하면 정확히 1511분동안 NTC운동을 햤었습니다.
이제는 100개 운동 포스터를 향해 달려봅시다!

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오늘은 집에 와서 바로 청소를 하고, 운동을 했었습니다. 청소가 늦어지긴 했지만 운동을 바로 한 덕택에 시간적인 여유도 좀 생겼네요.
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오늘은 전체적인 운동 강도가 강하진 않았으나
‘닐링 쿼드리셉스 스트레칭’이 그나마 힘들었던 동작이네요.

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‘숫자 4 스트레칭’은 그렇게 힘든 운동은 아니지만
오른쪽 다리 숫자 4 스트레칭을 할때 오른 무릎에서 “뿌듞”소리가 나서 걱정이네요. 일전에도 몇번 그런적이 있구요.
운동 시작 이래로 무릎관련 이슈가 지속적으로 생겼는데 정말 한번 검사라도 받아봐야겠습니다.


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오늘 운동 후 포스팅은 왜이렇게 부정적인 내용을 담았는지 모르겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 목표를 달성하는 관점에서 보면 순항중인데 말입니다.
오늘 운동으로 누적 NTC운동시간은 1485분, 누적 NTC운동 갯수는 92개를 달성했습니다.
이제 내일이면 1500분 마일스톤을 달성하겠네요.
내일도 열심히 해봅시다!

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오늘은 학교를 다녀와 거의 바로 운동을 했습니다.
덕분에 운동 후 시간이 엄청 많이 남았었습니다.
물론 운동을 하고 10시까진 가족모임으로 바빴지요ㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘은 ‘유산소 불태우기’를 하게 됬는데요.
전반적으로 만족스러운 운동이였습니다.

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오늘도 역시 ‘숫자 4 스트레칭’을 할때 허리인대가 늘어나지 않도록 노력해서 운동을 했었고
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‘하이 플랭크’또한 3개 동작에 걸쳐 강하게 할 수 있었습니다.

요즘 햄스트링 스트레칭의 부작용을 알고 이를 주의해서 운동을 하고, 격일로 운동강도를 조절하니 그동안 있던 피로/통증이 사실상 사라진 일과를 보내고 있네요 ㅎㅎ


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다만 오늘 운동에서도 ‘변형 푸쉬업’을 할때 어깨에 통증이 아주 조금이지만 한번씩 있었던거 같네요.
어떻게 해결해야 되려나요..?


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오늘 운동으로 지금까지 NTC운동시간의 합이 정확히 1480분이 됬습니다.
이제 잘하면 내일, 아니면 확실히 모레 1500분 마일스톤을 달성하겠네요.
당장 1250분 마일스톤을 달성한것도 바로 몇 일 전인거 같은데 말이에요.
그럼 내일도 열심히 해봅시다!

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어제는 ‘유산소 불태우기’를, 오늘은 ‘관절 회전 운동’을 했습니다.
이렇게 운동을 하니 확실히 운동으로 인한 피로가 줄어든것이 느껴지네요.
오늘 운동에서는 역시 저번 관절 회전 운동에서와 같이
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‘라잉 햄스트링 스트레치’
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‘숫자 4 스트레칭’


라잉 햄스트링 스트레치와 숫자 4 스트레칭등을 할때 허리인대에 부하가 걸리지 않도록 주의하며 운동을 했습니다.
또 운동 시간이 정확히 15:00였네요.

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오늘 운동으로 90개 운동, 1464분의 운동을 하게 됬습니다.
이제 다음 포스터까지도 10개 운동, 마일스톤까지도 36분의 운동밖에 남지 않았네요.
더더 노력해봅시다!

오늘은 운동을 되게 일찍 했는데 포스팅을 까먹고 있었네요.
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오늘은 ‘유산소 불태우기’를 했습니다.
그저깨 유산소 불태우기를 할때는
‘보트와 낮은 보트 자세’에서
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꼬리뼈가 아팠는데 예전같으면 그 통증이 3~4일 갔을건데 이제는 격일로 유산소 불태우기를 하니 오늘 유산소 불태우기를 할때는 꼬리뼈 통증이 없었네요^^

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이제 1500분 까지도 50분밖에 남지 않았네요.
그나저나 내일이 되면 딱 90개 운동이 맞춰지겠네요 ㅎㅎ
내일도 운동합시다!

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어제는 ‘유산소 불태우기’를, 오늘은 ‘관절 회전 운동’을 했습니다.
확실히 격일로 운동 강도를 조절하니 몸이 상당히 덜 피곤하네요.
꾸준하게 운동을 하는데 큰 도움이 되지 않을까 싶습니다.

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어제 제가 햄스트링 스트레칭이 잘못하면 상당한 부작용을 야기할 수 있다고 하는걸 들어서 ‘라잉 햄스트링 스트레치’를 할때 꽤 주의를 기울여 했습니다.

햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육, 번역하면 ‘오금’ 입니다.
다양한 종류의 햄스트링 스트레칭은 이 햄스트링을 늘리는데 목적이 있는데
잘못된 자세로 운동을 하면 햄스트링과 연결된 골반이 당겨지고, 지레와 같이 움직여 등 뒤의 허리인대를 늘리게 되고 결과적으로 허리에 악영향을 미치게 된다고 합니다.
그래서 허리가 굽혀지지 않도록 상당히 신경쓰면서 하게 됬네요.
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오늘은 15:14로 평소보다 짧게 시간이 카운팅 됬네요.
이제 1500분 마일스톤까지도 70분 가량으밖에 안남았습니다.
좀 더 해봅시다!