담리. Just Do

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NRC 플랜에선 오늘 9.5km 장거리 러닝이 잡혀있었지만 시간상, 상황상 여건이 안됬네요.


오늘도 “유산소 불태우기”를 진행했습니다.
오늘 “유산소 불태우기”도 어제만큼 땀이 났었습니다.
더워서 그런걸까요?
그래도 땀을 많이 흘리고 나니 개운해서 좋습니다 ㅎㅎ

아 그리고 오늘은 “사이드라일 쿼드리셉스 스트레칭”을 하는데 무릎 통증이 적었었네요?



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또 오늘 운동을 마치고 나니 벌써 NTC운동 시간도 350분을 넘었네요.
다음 400분을 향해 또 나아가겠습니다.



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Do better.

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오늘은 NRC 플랜상 휴식일 이기도 했고, 시험도 임박하여 운동을 쉬려고 했었습니다.
그렇게 하루를 마치고 있었는데
문득 이런 생각이 들더라구요.
‘나는 최선을 다해 목표를 달성하기로 했다. 아무리 시험기간 이라지만 하루 15분을 못만드는건가?’
그래서 씻기 전 15분 가량을 투자해 “유산소 불태우기” 운동을 했습니​다. ​​

그나저나 “오른쪽 다리 사이드라잉 쿼드리셉스 스트레칭”을 할때 오른쪽 무릎이 왜 아픈지 모르겠습니다.
통증을 자극하는건 좋지 않다고 판단해 오늘은 “오른쪽 다리 사이드라잉 쿼드리셉스 스트레칭”을 할때 조금만 스트레칭을 할수밖에 없었네요



그래도 오늘은 유독 더 운동을 한 후 느낌이 상쾌합니다.
이 운동은 할때마다 느끼는 건데 참 잘 만들었어요.
짧은 시간동안 유의한 효과가 있었다는 느낌을 항상 받습니다.

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오늘은 NRC 플랜에 따라 어제 했던 “템포” 러닝이후 회복을 위한 “신진대사 깨우기” 라는 NTC 운동을 했습니다.
15분, 15개 동작으로 편성된 운동인데
처음에는 운동 난이도도 “낮음”으로 되있고, 근력운동도 아니라서 처음에는 정말 쉬운 운동이 아닐까 라는 생각을 가지고 있었습니다.
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하지만 정작 운동을 하니 전혀 아니더라구요.
특히 사진에 나온 “닐링 쿼르리셉스 스트레칭”의 경우에는 ‘근육 이완 운동도 상당히 힘들수 있구나’ 라는 생각을 하게 해준 운동이였습니다.


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벌써 NTC운동시간도 3분만 운동을 더 하게 되면 5시간을 달성하게 되네요.
다음주는 정말 시험이 코앞이라 운동을 하기 다소 어려울수도 있겠지만 최선을 다 하겠습니다!

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오늘은 제가 운동을 시작한 이래 가장 최선을 다해 뛴 러닝을 했습니다.
1Km 1Mi 에서의 모든 기록을 경신했고 특히 1Km 기록의 경우 제가 가장 좋아하는 458 이라는 숫자를 만들어 냈습니다.

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오늘은 NRC 플랜에 따라 스프린트 성향의 러닝, 4km - 1Km/6:30 목표의 “템포” 러닝을 하게 되었습니다.
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NRC 미터 상으론 4.30km/23:16 이라고 되어있으나 4km 달성 후 미터기를 정지시키고 쿨다운 러닝을 진행한 부분이 있네요.

여튼 만족스러운 토요일 러닝 이였습니다.

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오늘은 플랜에 맞춰 NTC 운동 “0부터 100까지”를 하였습니다.
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어우.... 30분동안 정말 힘들었습니다.
저번에 했던 “여름맞이용 버피”에 이어서 두번째로 힘들었던 NTC 운동이였네요.
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또, 오늘 운동을 하면서 NTC 누적 운동시간 5시간을 달성하게 됬습니다.
거의 2-3일에 한번꼴로 리워드를 받는 요즘이네요.

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오늘은 오랫만에 러닝을 할 수 있었던 날 이였습니다.
처음엔 오랫만에 하는 러닝이니 MRC 플랜을 뒤로하고 워밍업 수준의 러닝을 하려고 했지만 달리다 보니 괜찮아져 NRC 플랜의 “벤치마크”를 진행하게 되었습니다.
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처음에 벤치마크 설명에 3분간의 고강도 러닝과 저강도 러닝을 번갈아 가며 진행한다길레 처음에 모든 힘을 쏟아내지 않았는데 정작 벤치마크를 하고 보니 3분간의 고강도 러닝은 딱 한번 뿐이더군요.
그래서 반은 아쉬운 벤치마크 러닝이 되었습니다.


다만 오랫만에 열심히 러닝을 하니 역시 운동을 하고 나서 기분이 좋네요 ㅎㅎ

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어우....
오늘은 “여름맞이용 버피”라는 운동을 했습니다.
이번 운동은 독특하게 일정시간동안 하는게 아니라 정해진 횟수만큼 운동을 진행해 나가는 방식이였습니다.

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그리고 지금껏 해본 NTC 운동중에 제일 어려운 운동이였습니다.
지금고 팔에 힘이 안들어가요 ㅋㅋㅋㅋ
단순히 운동을 한 시간도 많았거니와 운동 강도도 꽤 됬는데
거기다 집안에서 하기 어려운 동작도 있어서 더 힘들었던거 같습니다.
그래도 운동 효과는 정말 확실한거 같아요ㅎㅎ

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오늘은 NRC 코칭플랜 대로 “회복러닝”을 진행했습니다.
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정말 오랫만(3일만?)에 러닝을 하게 되었는데 역시 운동후 느낌이 NTC 운동보다 상쾌합니다 ㅎㅎ

그리고 오늘 러닝을 오랫만의 러닝이기도 했고, 결코 저한테 짧은 거리를 달린것이 아니였음에도
그간 운동으로 코어근육 등이 강화되어 그런지 요통과 같은 부상(?)도 없거니와 기록도 꽤 향상되었습니다.


또한 오늘은 저녁시간이 상당히 많았는데(그래서 오늘 포스팅도 일찍 진행이 되었구요) 많은 시간속에서 운동 이라는 목표를 잃지 않고 시간을 무의미하게 보낼뻔 했던 상황을 벗어났음에 정말 큰 의미가 있지 않나 싶습니다.

또한 이게 제가 운동을 하는 목적인 “내 안의 힘을 기르기”에서 아주 중요한 부분으로 생각하고 있습니다.

Just do and go!